在生活中，经常会看到一些老年人弯腰驼背，个子越来越矮；有的人经常感觉骨头里面疼痛难忍；还有些人轻轻滑倒，就可能导致骨折，甚至用力咳嗽也可能咳断几根肋骨……这都是骨质疏松引起的。每当看到相关的报道，我的心里就特别难受。作为一名从事保健行业的人，我深深地感受到骨质疏松对于长寿所带来的影响，所以在平常便对这一课题多加留意，积累了一些经验。为什么人老之后，骨质会疏松？《*帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态；骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，就退化了，疏松了。尽管骨质疏松是人体一种正常的生理过程，但它并不是不可避免的。如果我们从少年开始，特别是在进入骨骼发育并逐渐定型的成人阶段，每天保证足够的身体锻炼，并坚持饮用至少克的牛奶或食用富含钙质的乳制品，那么当我们步入老年后，骨质疏松大多是能够预防的。
运动，养生当然，对于那些已经出现骨质疏松的老年人，也并非不能挽救，从以下几个方面进行调理，骨质疏松症是完全可以缓解乃至根治的：多喝骨头汤，注重养肾，平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮，大约煮1～2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，植物为了延续后代，把所有精华都集中到一起，有很强的补肾作用。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。多参加体育活动，以走路为主，随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。进行适当的锻炼，肌肉对骨组织会产生一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动。到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到什么时候呢。走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出，这就达到目的了，不要大汗淋漓。
运动，健身，养生在前面，我已经多次谈到“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出问题了，不能“束骨”了，骨头才会出问题。对于肩周炎来说，正是由于正气不足，肝肾虚损，最终导致筋脉失养所引起的。另外，腰间盘突出也是一样，由于筋的弹力减弱，不能把腰间盘里的骨头束统起来了，才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治，所以这两种病找到根儿，还是要从“筋”论治。
首先，对于肩周炎，可以用以下几种传统疗法：罐疗法，常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。刮痧疗法采用的工具--刮痧板有许多种，传统的方法是使用牛角板，因其消*时易断裂，多不使用。主要使用玉制板，易于消*，可反复使用。刮痧时，应在施术部位涂抹刮痧油，减少刮痧时对皮肤的损伤，并加强活血化瘀、疏通经络的作用。常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。
运动，健身，养生中药热熨、热敷，可以选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷，同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。自我功能锻炼，功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，特别是适当做大幅度肩关节的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。爬墙：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要每天比前一天爬得高。
太极拳，健身气功，易筋经，八段锦，运动养生，这个动作的具体做法是：首先，并步站立，周身放松，两手握拳于腰侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，重心移于右脚，右腿稍屈，左脚跟提起；同时，两掌背相靠于腹前，掌指朝下，眼平视前方；不停，左脚向左开步，稍宽于肩，随之重心移至两脚之间，两腿伸直。
太极拳，易筋经，八段锦，健身气功太极拳，健身气功，易筋经，八段锦，运动养生，同时，两掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷屈，顺势弹甲（指甲）变掌分别向左右分开达于体侧，掌高与肩平，两臂自然伸直，掌心朝上，眼平视前方。接下来，随着呼气，松腹松肛，重心移于左脚，身体左转；同时，左掌随左臂内旋曲肘握拳稍下落，拳心朝下，右掌随右臂内旋握拳顺势平摆至身体左前方，拳心朝下，眼看右拳；不停，右脚向左脚左后方插步下蹲成盘根步。
太极拳，健身气功，易筋经，八段锦，运动养生，同时，左拳下落于左胯旁，左臂成弧形，翘腕使拳眼朝后，拳距离胯约，右拳随身体右转和右臂内旋回屈收于右胸前，翘腕使拳心朝前，拳离胸约，眼向左平视。然后，随着吸气，提肛收腹，两拳变掌，右臂下沉，左臂上伸使两掌根相靠上托于胸前呈莲荷开放状，眼兼视双掌；不停。