上班族瑜伽：一个坐姿伸展，预防腰椎突出，拒绝亚健康，简单实用
关于亚健康这个概念，大家已不再陌生。这是对人体健康状态的一种评价，说得具体一点就是：身体处于健康和疾病之间的状态。而亚健康状态，主要出现在上班族人群。特别是上班族中办公室工作者，工作形式相对单一，活动量较小，经常性的一个坐姿就是一整天。许多常见的腰、肩疾病，比如腰椎突出、肩周炎、颈椎炎等，也多发于上班族。
对于亚健康状态的形成，归根结底也就是缺乏运动。如果在工作之余，适当参加一些合适的运动，增强机体活力，身体状况就能得到较好的改善。那些一旦患上就难以根治的什么腰椎突出，肩周炎等，也就能得到较好的预防。从而提高工作效率，提高生活质量。
下面与大家分享一组简单有效的瑜伽动作：“坐姿伸展练习”。你不妨试一试。练习步骤如下：
第一步：预备式
先坐于地上，双腿并拢，向前伸直，脚尖回勾。双臂体侧下落，五指张开，指尖点地。调整呼吸节奏，让身体进入完全放松的状态。
第二步：右腿向右展开，左腿屈膝向内，脚跟抵住会阴部（可以用手帮忙）。摆好腿部姿势之后，双臂随吸气上抬平举，与地面平行，掌心向下。然后保持姿势，配合均匀呼吸。注意背部挺直，肩颈放松下沉。
第三步：呼气，身体向右侧倾斜，右手绕过腹部环抱左侧腰部，左掌翻转掌心，左臂成弧形沿耳侧向右下压。侧压动作做到极限，然后保持姿势3个呼吸（呼吸方式：缓吸缓呼）。
第四步：保持姿势3个呼吸之后，身体随吸气原路返回。回到平举姿势，再次调整呼吸，然后做反侧相同练习。左右各一次为一组，如此反复练习5—10组。具体完成次数根据自己的体能而定。
练完上述动作之后，依然回到双臂平举姿势，再将双臂缓缓下落放于大腿之上。平稳呼吸，休息一会，然后起身完毕练习。在这里，双腿姿势可以自由选择，只要感觉放松、舒适就行。
上班族瑜伽，讲究简单实用。每天几个简单的动作，轻松愉快地练习，拒绝亚健康，预防腰椎突出。