最近真的是迷上了五禽戏，每天都在研究这个东西，看了好多资料，也学了好几个版本，其实总体来说还是国家体育总局推出的那版比较好学，小编学了差不多有半个多月了，要说感觉嘛还是有的，以前总是肩膀疼，现在也不怎么疼了，也或许是心理作用吧，反正确实是不疼了。每天一边五禽戏，也就是十几分钟的样子，就是开始学的时候费事，之前发了两篇内容，写的是虎戏的，今天咱就来演练演练鹿戏的门道。
鹿戏分成两部分，一部分是鹿抵，一部分是鹿奔。
鹿戏就是模仿鹿的一些行为动作，鹿乃长寿形象，尾闾是任、督二脉通会之所在，鹿戏意在固守尾闾，可引动气运行于周身，可通经、行血、舒筋骨，达到强腰补肾、强筋健骨的效果。
鹿抵主要针对腰部锻炼，能提升腰部肌肉的力量，减少腰部脂肪沉积，对腰肌劳损等腰部基本防治效果。
第一个动作：微曲双腿，将身体重心下移至右腿，左脚自内侧向左前方踏出，脚跟着地，与此同时身体微向右转，双掌握空拳，向右侧上摆，拳心向下，与肩齐平，双目注视右拳，随拳而动。
第二个动作：将身体重心前移，左腿弯曲，脚尖向外踏出，右腿直立踏实，与此同时身体向左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心对外，指尖向后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂提至头前，向左后方伸出，掌心向外，指尖朝后，眼观右脚跟。随之身体右转，左脚收回，开步站立，与此同时两手向上、向右、向下画弧，双掌握空拳下落于体前，目视前方。
第三第四个动作与第一第二动作方向相反，其他相同。然后第一到第四个动作再重复两遍。
鹿奔主要动作以两臂内旋前伸，躯干弓背收腹为主，可以牵拉肩背鸡肉，对肩周炎，颈肩综合征等有防治效果，也可以矫正脊柱畸形，加强腰部锻炼。
第一个动作：接鹿抵，左脚向前跨步，弯曲，右腿伸直成左弓步，与此同时两手握空拳，向上向前划弧到身体前方，弯臂，高度与肩齐平，宽度与肩同宽，拳心向下，目视前方。
第二个动作：将身体重心向后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝，低头，弓背，收腹，与此同时两臂内旋，两掌向前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
第三个动作：身体重心向前，提起上体，右腿伸直，左腿弯曲，成左弓步，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高度与肩齐平，拳心向下，目视前方。
第四个动作：左脚收回，开步直立，双拳变掌，回落体侧，目视前方。
第五至第八同第一至第四个动作左右相反其他相同。然后从第一个动作到第八个动作重复一遍。
完成之后，收势接下一个动作，收势是目视前方，双掌向前上举，提于胸前，掌心朝上。屈肘，双掌内合，下压，双手自然垂于身体两侧。
上文提到的手呈鹿角状，如下图
动作简单，以上文字若看不详细可参考小编从网络中整理的图解做参考。
鹿抵示意图
鹿奔示意图
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