办公室一族遇到的最大问题就是肩颈痛，如何缓解肩膀脖子酸痛，预防肩周炎，不妨多做下面几个健身瑜伽动作，伸展局部，缓解疲劳。
四个小步骤
吸气，左手指腹往左边点地，右手往上举，往左侧弯腰，尽量往上往左伸展，身体保持面向正前方，骨盆摆正。停留5个呼吸，或视自己情况延长或缩短停留时间，换边重复练习。
坐在地上，右腿跨在左腿上，两腿交叉，让膝盖上下相叠（如果膝盖无法相叠，那就做到交叉即可），左腿贴地，注意不要让某一边的臀部离地，（臀部如果无法坐在地上，可以在臀部下方垫毛巾或瑜伽垫，保持身体端正）两手放身体两侧，指腹点地。
左手向上抬高，上手臂弯曲放在头后方，右手抓住左手肘往下压，尽量让左手肘正好位于后脑中央，左手手掌尽量贴近背部，伸展左手臂及扩胸。停留5个呼吸，或者视自己的情况延长或缩短停留时间，再换边重复练习。
趴在地上，双手放在前方，手掌贴地，十指张开。趴在地上，双手放在前方，手掌贴地，十指张开。停留5个呼吸，或视自己情况延长或缩短停留时间，再重复练习。
如何缓解肩膀疼痛
每天的高强度工作，一整天面对着电脑，下班回家后总会感觉颈部酸痛，如何缓解肩部酸疼，小编就推荐几个小动作就能缓解肩部酸疼的方法。
一、改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法
治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。
用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
三、治疗穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。
还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。
肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。