昨天我们聊了睡眠的正确姿势，比如睡眠区间可以划分为潜睡、深睡和快速动眼期，还有良好的睡前习惯，如何帮助我们每天睡个好觉。今天，我们来聊聊运动，坚持正确的运动是如何让我们远离疾病、容光焕发，看上去年轻十几岁的。
01为什么要运动。
我们的祖先在进入农耕社会以前，都以狩猎为生。而能得到猎物的前提是有足够强的运动能力，核心是奔跑和跳跃，可以说，运动能力是人类基因中最重要的一部分，是人类在自然界生存的本能。
其次，运动也是我们竞争的技能。当人类越来越多，运动能力强的，就会在竞争中脱颖而出，过上更好的生活。运动也是我们健康的需要。当人类统领地球，没有生存危机后，就会懒惰和倦怠，“好吃懒做”应运而生，各种疾病也接踵而至。我们又会遇到祖先同样的问题，不运动就无法很好的生存。既然运动这么重要，那我们一起来看看，哪些运动适合我们。
02运动的类别。
1.有氧运动。顾名思义，就是在正常有氧气的环境下，边呼吸边运动，比如走路、跑步、爬山、游泳、骑车等。有氧运动能锻炼全身的器官和组织，能提升肺活量，带给全身器官更多的氧气，是大家常用的运动方式。
2.器械运动。也就是我们常说的“撸铁”，利用各种健身器械，针对身体的某些部位，做重点的锻炼，以达到专门锻炼某一部分核心肌群的目的。比如背部、肩部、颈部、大臂小臂、大腿小腿、腰部、胸部、臀部等。
办公室久坐人员，最多见的是肩周炎，从其伏案用电脑，或长期拿手机玩，身体僵硬在这一种姿势，血液循环变慢，肌肉会变硬，经络就会变得酸痛。而我们的身体一旦开始酸痛，就是在提醒我们：要运动了。
3.无氧运动。就是我们在运动时，身体没有消耗氧气，而是憋了一口气，在很短时间内完成运动。比如短跑、举重、短距离游泳，类似的运动方式常用于竞技运动，而在我们日常生活中的运动，则很少用到无氧运动。
03利用碎片时间运动。
聊完运动的类型，下面我们再看看我们要如何运动。一谈到运动，很多人就头疼，马上理由一大堆：没时间、太累了、好难受、撑不住。其实我们只要根据自己的实际情况，合理运用碎片时间，完全可以选择适合自己的运动方式。
早晚上下班的快走。比如我上下班都会走到地铁站，每天超过一万步。在等地铁的间隙，我还刻意做一些腿部的拉伸。一两次没啥感觉，但长期坚持下来，就会感觉神清气爽，浑身充满能量。
中午吃完午饭慢走十分钟。刚吃完午饭，这样的慢走很利于消化，下午也不会犯困。每工作1-2个小时，就起来做一下伸展运动或走一走。让僵硬的肌肉得到舒展，让全身供血更通畅，也把昏昏欲睡的大脑重新激活。每晚8-9点，做5-10个（次）俯卧撑和平板支撑，调节和锻炼全身。
每晚十点左右，也就是休息前，再慢走十分钟。我们以上的五点运动法，既不用去健身房，也不用花钱，就在每天的工作和生活中，把碎片时间利用起来做点运动，长期坚持下去，再辅以健康的饮食，一定能远离疾病，让自己容光焕发，越来越年轻。
聊完正确的运动方式，明天我们聊聊每天如何保持旺盛的精力。让我们明天见！
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