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世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。但是有时单纯走路难免枯燥，而且锻炼部位和效果比较单一。今天，我们为大家带来几种花式走路的方法，告别枯燥，收获健康。
首先，我们要了解走路的正确姿势。
抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。
走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。
迈步时，要用大腿带动小腿；脚离地时，要做到用力蹬地。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
01
直臂拍手走
功效：锻炼肩部肌肉，刺激手掌穴位，促进身体健康。
动作要领：迈步的同时双臂伸直并完成6次击掌；一击在头顶，二击在腰后，三击在胸前，四击在腰后，五击在腹前，六击在腰后；重复此动作。建议每次10~20分钟。注意在健走过程中，腰背挺直、目视前方；拍手时双臂伸直；步频不宜太快。
02
“十点十分”走
功效：锻炼肩颈部肌肉，预防和缓解颈椎病，对肩周炎也有一定的疗效。
动作要领：挺胸收腹收下颌，两腿直立、两脚尖朝前，健走时双手侧举到10点10分处。建议每次10~20分钟。注意锻炼后要对肩颈部肌肉进行充分的拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛。
03
转肩走
功效：对肩周炎、关节痹痛、腰酸背痛、食欲不振等有改善作用。
动作要领：迈步时两手搭于同侧肩上，掌心向内；两肘垂于体侧，目视前方；以肩为轴，向前、下、后、上做圆周运动。建议每次10~20分钟。注意在运动过程中不要说话嬉戏，勿用力过猛，旋转频率不要太快。
04
扩胸走
功效：增强背部肌肉力量，矫正驼背。
动作要领：手握空心拳，向前迈步，两臂胸前平屈后振。两手由拳变掌展臂后振至最大位置，然后还原至初始动作，重复进行此动作。建议每组20~30次，进行3~4组。注意在健走过程中，保持双臂与地面平行；振臂动作不宜过猛，防止肌肉拉伤。
05
侧踢走
功效：锻炼髋关节外展肌，包括臀中肌、臀小肌、臀大肌上部等；预防和缓解膝外侧疼痛。
动作要领：上身直立，双手叉腰，目视前方；左脚自体侧打开绕至体前落地，换右脚重复相同动作。建议每次5～10分钟。注意在健走过程中，保持脚尖向前，尽可能增大腿部摆动幅度；步频不宜太快；注意保持身体平衡，防止摔倒。
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编辑：网易廊坊刘杰
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