如果经常性的埋头工作，那么很有可能就会导致弯腰驼背的不良体态出现。在这一些姿势中，其实也会导致肩膀周围的肌肉逐渐的变短，连接手臂的胸大肌也会处于肌肉超负荷的工作状态，导致肌肉逐渐的失衡，也会造成将近长时间的弯腰驼背也会导致颈部出现明显的疼痛，肩颈部位也会觉得比较难受。
其实每一个人都可能会有惰性，而如果每一天都在承受着肩颈的问题，自然也会觉得比较难受，只要并不是特别的严重，或许很多人就会选择无视，又或者是觉得特别难受的时候，才会选择活动一下肩颈，之后还是重复老样子，其实改善肩颈的问题并不是特别的复杂，但是也千万不要无视这些小问题，如果没有注意很有可能就会成为大问题，所以下面的这几个动作一定要加强练习。
瑜伽上弓式，可以有效达到促进内分泌的效果，而且还具有改善肠胃失调的作用，预防臀部的下垂，同样也可以轻松的塑造身体的曲线，具有美容美体的效果，能够有效消除背部的赘肉，对于经常性弯腰驼背的人来说，也可以改善肩颈的疼痛。首先保持俯卧，两只手可以放在身体两侧，双手向后直接抓住脚踝，双手把双脚往上拉高达到人体的限度，上身挺直，头部稍微的后仰，全身呈弓形姿势，双脚尽可能往上伸直，把所有的意识都集中在腰腹部位，保持自然的呼吸5~8次。
瑜伽牛面式也是一种能够有效扩张胸腔的动作，而且还能够有利于呼吸，具有调整肩部的效果，能够加强肩部的灵活性，同样也可以预防肩周炎，更加可以缓解肩颈的疼痛。首先就应该坐在地面上，两腿朝前伸直，保持左膝的弯曲，右腿跨过左大腿，小腿直接放在左大腿上，保持上身的挺直，左手从身体的后方保持屈肘，右手放在上背部，坚持30秒左右，然后放松手臂。
瑜伽后仰支架式
这一个姿势就能够有效达到改善肩关节的效果，也具有扩展胸腔的作用，能够缓解僵硬的肌肉，改善肩颈的难受，而且还具有强化手臂力量的效果，能够增强平衡感。首先坐在地上，两腿往前伸直，将两只手支撑在臀部的地面上，双脚保持分开，将臀部往上抬离地面，保持臀部肌肉的收紧，整个身躯呈向下的姿势，头部逐渐后仰，将胸腔打开，坚持30秒左右，这组动作主要就在于呼吸保持上，如果在头部后仰时出现明显的头晕现象，也可以选择不后仰头部。
瑜伽单腿鸽王式，这一个动作也增加单腿屈膝，还有上身后弯的动作，这本身就是具有针对性的动作，能够有效改善长时间低头所出现的肩颈难受，如果每天坚持练习，自然就可以改善一整天疲劳。
其实很多人上班都要9点以后，7点起来的话还有不少的空闲时间，其实也可以选择坚持练习瑜伽，比如上面的这些瑜伽动作就能够有效改善肩颈的疲劳。如果你伏案工作一整天也会觉得浑身的肌肉比较僵硬，这种情况下千万不要选择拖延，可以选择运动来缓解。