#健康睡姿#人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间。如果睡觉姿势不正确，不仅身体得不到休息，还会落下一身疾病。很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。
腰不好——侧睡时大腿部位夹个枕头
我们正常后背脊柱有3个生理性弯曲，侧卧睡眠时，后背脊柱所承受的压力相对较轻。
但是另一个腿的膝盖重叠下来，就有可能加重胸腔的负担，会令前胸压向床一侧；同时，身体后背脊柱部位，尤其是腰椎部分出现力量过度牵拉；臀部的髋关节和骨盆周围肌肉也随之向外倾斜。久而久之后，就会出现越睡越累，不仅出现腰酸背痛。睡眠质量不佳的状况，甚至整天处于浑浑噩噩，头脑不清晰的地步。
而选择在双腿的膝盖之间夹个小枕头或垫子，更可以让脊柱和头保持在一条直线上，身体上髋关节及骨盆的部位也会维持在一个舒适的状态。身体的肌就不会有外力的压迫出现疲劳以及降低睡眠质量。
腰不好——侧睡时大腿部位夹个枕头睡眠中除了不合理的侧睡外，还有后面两种会造成不佳的睡眠睡姿，也会给腰椎带来其他的压力：
趴着睡
趴着睡大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。
很多人下意识地觉得趴着睡使脊椎处于自然状态，但是身体的腰部和背部得不到外部的支撑，颈部也只随机往一侧偏，这样的睡眠姿势睡一晚，颈部在偏了一晚，就有可能腰酸背痛，落枕也会时常出现，肌肉与血管处于扭曲状态，疼痛在所难免，长此以往，还会加速衰老，影响寿命，建议更多人爱护身体健康请选择正确的睡眠姿势，保持良好的睡眠，才能使人有着清晰的头脑，敏捷的思维，也更会健康的生活。
很多已有身体的腰部有着痛的直觉的人，为了追求轻松，选择了可趴着睡，其实这种睡姿不仅没有给人带来轻松的舒适感，反而更会给人带来令症状恶化状况。
缩成一团睡
缩成一团睡不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡。这样会导致浑身血液流通不畅，蜷缩动作会使背部脊椎尾骨过度牵拉，后背部位、头颈压力大，给颈部和后背部位脊椎尾骨造成伤害，容易造成习惯性驼背，不利于身体健康。
有些人睡觉不老实的人，睡着睡着后可能会自己“展开”换种谁买的姿势。但有那些睡着后纹丝不动的人，身体缩蜷着睡觉，时间长了后，就会感觉腰酸背痛。经常处于头晕，身体酸软无力的状态中。
在这建议经常腰部，背部有酸痛感的人，应尽量减少或避免仰睡以及趴着睡的姿势，比较合适睡眠姿势是侧睡，但要注意在膝盖弯曲间夹个小枕头，使得脊柱平衡保持在身体的中间位置，这样就会使得睡眠质量一天比一天更好。
正确的睡觉姿势
对很多数人来说：正确的睡眠姿势是至关重要的，常见的平躺仰睡和左侧睡的睡眠虽然比较合适睡姿的，这两种睡姿对枕头的要求都较高，那么准备一个合适的枕头也是对睡眠很好的作用。
正确的睡觉姿势最为合适的枕头高度，应该是把头部枕上去，压实了后脑勺部位下部的颈部和两个肩膀同高，使整个后背脊柱平衡保持在身体中间，呈一条直线。这样就能改善睡眠质量，提高生活氛围。
正常人——右侧+仰卧
对于很多没有任何身体不适的人来说，右侧睡眠和仰卧平躺睡眠都是不错的选择。右侧睡眠卧不仅可以减轻心脏和肺部的压力，更能利于血液在全身血管的循环流动，仰卧睡眠不会带来额外压迫身体的各个器官，睡得更香。一天不用处于浑浑噩噩地，影响生活质量。
腰间盘突出——腿搁在枕头上
腰间盘突出——腿搁在枕头上对于腰不好的女朋友们，经常感觉腰酸背痛的，在晚上睡觉时：可以准备一个枕头，把枕头垫在大腿与膝盖的弯曲处，这样不仅可以减轻腰部和背部的压力，而且还对缓解腰酸背痛有着非常良好的效果。
肩周炎——胳膊放在枕头上
有肩周炎或者肩膀部位不舒服的朋友，可以在两支手臂的弯曲处下垫两个枕头，使的手臂与身体保持平衡不受睡眠姿势不对的压迫，这样就可以放松肩膀部位的肌肉，在第二天早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。睡眠质量也会变得很好。
打呼噜——侧卧
打呼噜——侧卧平躺着睡时，嘴巴容易微张开，这个时候舌头会往舌根部后下坠，就造成通气不畅呼氧不足，就变成打鼾打呼噜。严重者打呼噜就醒了后感觉嗓子嘶哑呼吸不上了。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。醒来后，口腔不会变得口干舌燥。
胃食管反流——垫高枕头
朋友们，如果你的肠胃消化不是太好，不定时经常出现胃反酸的情况，那么建议你准备一个枕头，将枕头稍微垫高一点，这样头部高于胃部，吃下去的食物就不会倒流，没有被及时消化而出现胃酸，食欲不振等情况。
孕妇——左侧卧
左侧卧的睡眠对大多数孕妇来说，睡眠选择左侧卧是一个很不错好的睡眠姿势。左侧卧的姿势不仅可以减轻对孕妇子宫对动脉的压迫，而且还让孕妇子宫动脉血液很正常的平稳流动，保证孕妇腹中的胎盘血液输送和营养正常供应。还能让身体处于最佳的睡眠状态。
左侧卧睡眠不过大家作为心仪人的丈夫一定要留意，在现实生活当中，有些孕妇的情况可能比较特殊，她们的睡眠姿势与个别人的睡眠姿势不同，闲暇时间一定要多留意怀孕期间的妻子的状况，发现异常及时请教专业人士，及时要根据自身身体情况和状态来调整睡姿，以免出现意想不到的事情，而追悔终生。
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