天津大学高程度田径队的总教师刘江先生为众人带来了调节和气解肩周炎的几个容易行为，便利易行。这几个容易行为经刘先生本人亲自练习可行，不少人也示意这几个行为缓和肩周炎的成效不错，引荐给众人试一试！
静力压肩
01
行为方式：两手扶器材（其余稳固货物也可），两臂与肩同宽，仰头塌腰，向下压肩，觉得伤肩有痛感时停止不动，渐渐加大幅度，光阴1-3分钟。
▲静力压肩
悬垂拉肩
02
行为方式：双手捉住器材，欺诈身段重力，向下拉肩，觉得伤肩有痛感时，停止不动，渐渐加大向下幅度，光阴1-3分钟。
▲悬垂拉肩
屈肘拉肩
03
行为方式：身段矗立，伤肩肘部委曲（直臂也可），肘部上前，帮忙者一手握伤者腕关节，一手扶住肩部，向后拉伤臂，直至伤者肩部有痛感，停止不动；下一行为右手握住伤者手腕，左手扶伤者肘部，向外拉肩，直至伤者肩部有痛感，停止不动，两个行为光阴各1-3分钟。
▲屈肘拉肩
背面屈肘上抬手臂
04
行为方式：身段矗立（本人一人或有帮忙者，意见有人帮手，不然本人争持不了多久）伤臂屈肘放于后侧，右手握住伤臂手腕，向远端拉伸，使手臂离开背面，越远越好，直至伤者肩部有痛感，停止不动，光阴1-3分钟。
▲背面屈肘上抬手臂
屈肘压肩
05
行为方式：坐在椅子上，伤臂屈肘放在椅背上，渐渐下压，能够欺诈身段的重力，直至伤者肩部有痛感，停止不动，光阴1-3分钟。
▲屈肘压肩
爬墙(网上有)
06
行为方式：面向墙壁站立，双手扶墙，由低向骄气慢进取拉长，两手伸至最高点，直至伤者肩部有痛感，天天次。
▲爬墙
伤臂大绕环
07
行为方式：天天起床后做伤臂大绕环，两臂一同做更好，先后各50次。除了爬墙这个行为，其余几个行为都是由刘江先生自创的。这套调节、缓和肩周炎的几个容易行为等量齐观，一齐行为都应纪律渐进，渐渐加大强度、幅度，贵在争持。
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案牍
高程度田径队
图片
高程度田径队
编纂
陈良灏
稽核
刘江
「天津大学高足体育总会」
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