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随着智能数字时代的快速发展，现在人们购物、看报、开会都离不开手机及电脑等电子产品。当人体保持长时间低头工作时，容易引起颈椎前倾、胸椎后凸及翼状肩胛骨等姿势适应性异常的上交叉综合症。上交叉综合症是胸部肌肉紧张挛缩，颈背部肌肉弱且被牵拉形成的肌肉紊乱。有些人在青少年时期，坐姿不正导致胸部肌肉挛缩，有些人则是后天的工作中长期处于含胸驼状态引起的胸部肌肉紧张，还有一些爱健身的人是胸部肌肉力量过于强壮，而背部肌肉稍差些，从而引起肩带异常。上交叉综合症不仅影响脊柱正常曲度而且会引起颈肩一系列的慢性疼痛，例如颈椎曲度变直、胸椎后凸、颈胸背部肌肉受牵拉、神经型颈椎病、肩周炎、脊椎活动受限、颈胸部前群肌肉紧张萎缩、颈椎椎体受力改变等。上交叉综合症的矫正动作有很多种，下面与大家分享几种实用的运动治疗动作。在运动的神经控制正常前提下，患者需要维持关节活动度及改善拮抗肌之间的平衡。而关节、韧带属于被动系统，肌肉是主动系统，所以肌肉的主动训练和主动控制是矫正体态的关键所在。
上交叉综合症的主动训练包括胸部肌肉的拉伸及肩胛骨内收肌的强化，主动控制包括日常的生活中有意识的调整坐姿，站姿，睡姿及走路姿势等。｜胸部肌肉的松解
根据姿势评估得出，上交叉综合症挛缩的肌肉有胸小肌、胸大肌及上斜方肌等。运动处方：取俯卧位，躺在训练垫上，在胸部肌肉底下放一个网球，用同侧上肢的力量上下左右滚动网球。每次滚动10次松解肌肉，适度酸胀为宜，避免剧烈疼痛，为拉伸前做放松准备。
｜胸部肌肉的拉伸
当松解完肌肉，适当休息就即可开始拉伸动作。主要拉伸胸小肌及胸大肌。
运动处方：取站立位，站在拐角前或门框中间，两手放在身体两侧外展外旋90°贴在墙壁，如下图。一腿往前迈且用上身的力量增加拉伸力度，维持此姿势停留1min,做10次算一组，一天做3-4组即可。｜肩胛骨内收肌的强化
肩胛骨的内收肌有菱形肌和斜方肌中下束。
运动处方：取半蹲位或站立位，脊柱保持在身体正中间。两手伸直并竖起大拇指，在身体两侧做以下Y/T/W/L四种动作，如下图。两手往上缓慢抬起，使两侧肩胛骨靠拢，停留1min，每个动作连续做10次算一组，一天可以做3-4组。｜主动控制姿势
除了以上训练以外，在日常生活中尽可能的使脊柱处于正常的生理曲度，例如：在走路时，有意识的观察头部位置并控制颈胸的肌肉。在睡眠时，可以选择适合于颈部生理曲线的颈枕及硬板床，有助于保持颈胸部的正常体态。
胸椎后凸较严重的人，医院鉴别是否上交叉综合症，其他一些疾病也会引起胸椎后凸，例如强直性脊柱炎，小儿佝偻病，老年骨质疏松等。上交叉综合症较严重的可以选择佩戴支具，通过支具的物理支撑，改善胸椎曲度及拉伸挛缩的胸部肌肉，在此同时结合以上运动训练，以便达到矫正目的。有句话叫做“冰冻三尺非一日之寒”，上交叉综合症也是如此，在漫长的不良姿势中形成的异常体态，所以以上几种动作训练属于渐进式的治疗计划，需持之以恒的训练，才能达到上交叉的肌肉平衡。
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编辑：Aniis物理治疗音乐：NINEONE《风的颜色》图片：来自网络,如有侵权联系小编删除.
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