目前正值冬日，气温逐渐下降，是各种关节相关疾病的高发季节。做好保暖措施，根据气温变化及时增添衣物;注意不要做剧烈的体育运动，尽量避免长跑、爬山、单双杠等容易导致关节劳损的运动;对于发生急性关节扭伤或关节肿痛等情况，应及时就医，切忌采取不正规的“土法”治疗。
肩周炎患者需要“三分医，七分练”。因而鼓励患者多活动肩关节，特别是适当做手指爬墙等运动，对预防肩关节的粘连，增加关节活动度大有好处。可以采用以下方法进行锻炼。
1.甩手
取站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每次做3组，每组做30遍。
2.画圈
面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈动作，每次做3组，每组做30遍。
3.爬墙
站立在墙前，用患侧手扶住墙，五指由低处向高处爬行，直至爬到最高点为止，做下记号，然后放下手;再次爬墙时，尽量达到并超过此记号，每次做20～30遍。
4.拉毛巾
取站立位，拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每次做3组，每组做30遍。
日常生活中，不要参加剧烈的体育活动，锻炼前应进行充分热身，否则容易导致受伤;一旦受伤，医院就诊，不要自行盲目诊断治疗，以免拖延治疗时机，造成不必要的困扰。
作者：海*医院骨科主任医师康一凡通讯员尹学兵
编辑：*萌楣
审校：谢涛
核发：万洪新
图：源自网络，如有侵权请联系删除