「摘要」肩周炎已成为很多人生活中很普通问题。肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能性锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。木子璟借鉴芭蕾、普拉提、身心平衡技法、舞者身心训练与实践、蒙古族民间舞等训练方法，结合业余舞蹈爱好者中肩部紧张者需求，教给你一套针对肩部紧张群体的功能性舞蹈训练方案。
肩部疾病小课堂
肩周炎，俗称凝肩，是肩周、肌腱、肌、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。本病大多发生在40岁以上的中老年人，软组织退行性变，各种外力的承受能力减弱是基本因素。
随着社会的发展，工作强度的增加，肩部紧张已成为一个普遍的问题。
肩部紧张时，头部和肩部大多会向前倾。从人体静力学角度考虑，这意味着斜方肌承受极大的负荷。请你将头部想象成一个搁在有弹性的柱子上的球。头部本应竖直地坐落在脊柱上，如果它迁移了，斜方肌就必须持续工作。这也意味着身体后侧肌肉处于持续紧张状态，而前侧肌肉处于持续痉挛萎缩状态。于是，肌肉间的平衡被打破了，但后果还不仅于此：前倾的肩部必然导致颈后部过度前凸，由此造成头痛、驼背和颈椎劳损，最严重时颈椎间盘会出问题。
肩周炎患者中女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。随病程延长，疼痛范围逐渐扩大，并牵涉到上臂中断，同时伴肩关节活动受限。当想增大活动范围的时候，会引起剧烈的疼痛。
功能性舞蹈来帮你
功能性舞蹈：在舞蹈科学的基础上针对身体不同健康问题设计具有康复功能的舞蹈。
随着社会发展，舞蹈的功能性属性不断丰富。如舞动治疗强调了舞蹈对于心理治疗的作用、舞韵瑜伽把舞蹈融入瑜伽中用以保持健康平衡、芭蕾形体运用芭蕾训练的特点调整体态、提升气质、陶冶情操等等。
既然错误的姿势会引起肩部持续紧张，引发令人疼痛难耐的肩周炎，那么我们缓解它的方式就应该利用功能性舞蹈，从改变错误姿势，放松紧张部位、加强肩部肌肉能力下手。
肩痛的朋友们
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在家中多多练习哦！
正确的身体排列
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身体排列指身体的结构排列，包括人体的姿势和形态。良好的姿势形态是指在支撑人体架构时，脊柱能以最适当的弧度协调的维持身体各部位的良好关系，以便能使用最有效的能量来支撑人体的重量。
人体端正直立的条件下，从前面观察，两侧下肢的踝部和膝部内侧紧贴，两腿等长；侧面观察，两腿身影重迭，小腿无反弓形。头部必须正直，两眼平视，赅部内收，双肩放松，肩与胸部置于同一平面上，腹肌、腰背肌、股四头肌适度收紧。减少骨盆前倾，使尾部卷曲。
肩部放松训练
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准备姿势：自然中立位站立
动作解析：吸气颈椎与胸椎足节后伸，吐气从胸椎方向足节回。练习时相信链条一节节拉长。然后头顶带动颈椎到胸椎左边侧倾，颈椎左侧螺旋，注意以脊柱为轴。6次呼吸，感觉吸气延伸到拉伸的部位。保持侧倾，抬起右侧肩，先向前向上提往后往下顺时针慢慢划圆，6次后反方向。每次呼吸使肩部多放松一点，努力将肩胛骨的外向螺旋运动变成身体的习惯，使胸小肌处于长短适中的放松状态。
运动量：每天5分钟。
肩部稳定性训练
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准备姿势：Z坐姿，双手与地面平行。
动作解析：吐气脊柱侧倾右手撑地左手保持左耳旁往远延伸，两边坐骨保持紧贴地板，在动作中感觉像是脊柱绕过半圆的跑道。保持姿势6次呼吸。然后将左脚屈膝踩右膝盖前，伸直右臂支撑起上半身，吐气右臀抬离地面，直到右腿与上半身保持一条直线，使整个身体从头顶到脚跟成一条直线。肩胛带大限度展开。保持肩胛带稳定，吸气慢慢将臀部落回地面，重复6-8次。加强前锯肌的能力。
运动量：每天5-10分钟。
希望今天的分享能够帮助到正在为肩周炎烦恼的朋友们，如果有任何动作上的疑问请随时联系我们的逍遥/木子璟老师哦！
下次想学习什么？尽管私信告诉我们吧！
作者：木子璟
编辑：燕燕于飞
排版：六一
视频由木子璟舞蹈工作室出品
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