这是「身体使用说明书」系列视频的第37讲
大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。
本期给大家分享的是「肩周炎抬手难，一招就改善」。
很多肩周炎的朋友手臂抬不起来，当然抬不起来的原因有很多，但是有一个原因可能我们很多人不知道，而且很容易被忽略。
就是头的位置跑到前面去了。
正常我们的手臂抬起来的时候，是度和地面垂直的。
当我们长期伏案的人，因为头颈老是低头要看键盘，或者看写的东西，时间久了之后头颈是往前跑的。
头颈一往前跑，这时候再抬手臂的时候，你会发现就抬不起来了。
你也可以在现场试一试，你把头颈往前伸一下再抬，你会发现你也抬不起来。
这个时候为什么抬不起来？
因为在肩胛骨和头颈之间，有很多的肌肉，当她头颈一往前之后，这些肌肉就像皮筋一样被拉长了，一拉长她的肩胛骨就不能往外转了。
肩胛骨一不能往外转，它就拉着你的手臂，让你的手臂抬不上去了，所以这时候你只需要把她的头颈拉回来，再让她往上抬手。
如果这时候她的肩周炎不疼了，或者是能抬到度了，就说明她的肩周炎是冤枉的，肩关节一点问题都没有，是她的头和脖子跑到前面去了。
针对这一个问题我们怎么改善呢？
接下来教你一招，改善肩周炎抬肩困难。
趴床，头悬空。
我们趴在床上把头颈悬空，然后要把她的头摆正，颈椎后面不能有颈横纹，有颈纹就代表他仰头仰的太多了。这时候两个耳朵到两个肩的距离是一样的。
略微收紧点肚脐，这个时候我们在这呆着不动就好了，因为头颈它是有重量的，你不让它掉下去，她头颈后面的肌肉就使劲拉着它，所以这时候它想不用力都难。
这个动作练多了之后就会把你的头颈从身体的前面拉回到身体的后面，可以很有效的改善驼背，还可以缓解你的肩周炎，针对后背脂肪比较多，胸闷心慌的朋友也会有很大的帮助，大家可以试试看。
至于趴的时间，根据自己的实际情况来定。有些人颈部后侧的肌肉的耐力比较好，可能能趴一分钟，有些人可能30秒脖子后面就很酸了，你一次呢，新手我们建议不要超过一分钟。
你可以一共做三组，每天早晚趴一趴很快就改善，你可以试试看。
本期我们就给大家分享到这里，当然导致肩周炎的问题有很多，这只是我们容易忽略的一点，如果你刚好符合这一点，请你赶快试试看。
身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。
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