一分钟健康挑战：上肢能力
测试动作：高位曲臂支撑动作要领：●选择适当高度稳定的支撑物。●双手分开与肩同宽扶于固定物，双脚并拢后撤适当距离。●双臂稍弯曲30度左右支撑稳定。●身体前倾后保持躯干和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。●坚持1分钟就是满分。1分钟健康挑战很吃力？别担心！下面还有两组改善训练，一起练起来！改善训练一：高位俯卧撑
主要训练部位：上臂的肱三头肌、肩胛骨稳定肌群、胸大肌为主的躯干前侧肌群。动作要领：●选择适当高度稳定支撑物。●双手分开与肩同宽扶于固定物，双脚并拢后撤适当距离。●双臂缓慢在0-30度左右完成屈伸动作。●躯干保持和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。●可调整固定物高度以及双脚与固定物之间的距离以调整练习难度，高度越低、距离越远，难度越大。改善训练二：反向支撑臂屈伸
主要训练部位：上臂的肱三头肌，同步强化躯干前侧和背侧姿势控制与稳定的肌群。动作要领：●选择适当高度稳定的支撑物（如椅子、写字台、窗台等）。●背向站立于固定物前适当距离，双手分开与肩同宽扶稳。●双臂缓慢在0-30度左右完成屈伸动作。●躯干保持和双腿呈一条直线，不塌腰不弓背。●可调整固定物高度以及双脚与固定物之间的距离以调整练习难度，高度越低、距离越远，难度越大。转载请注明“央视财经”你会