肩周炎较好的锻炼方法有梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎，全称肩关节周围炎，又称冻结肩、五十肩，是肩关节周围组织发生的慢性损伤性炎症，是以肩关节疼痛和活动受限逐渐加重为主要症状的一组疾病。肩周炎没有针对性的治疗方法，治疗原则是缓解疼痛配合康复治疗，帮助肩关节恢复功能，避免肌肉萎缩。以下康复运动有助于缓解肩周炎。
1、梳头法双手交替做类似梳头动作，每次15~20下，每天3~5次。
2、爬墙法面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作，逐渐提高高度，直至正常。
3、划圈法手臂上下方向划圈，或左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天练3~5次。
4、拉轮法在墙或树上安一滑轮，穿过一绳，上下拉动锻炼。
物理治疗：理疗、热敷、推拿或者外贴美舒晨手工膏贴等方式能够帮助放松肌肉，促进血液循环，控制炎症，缓解疼痛。医院的康复科进行科学理疗。肩关节是全身最灵活的关节，高度的灵活性使得肩关节非常容易劳损。肩周炎就是肩关节周围组织损伤所造成的慢性炎症。也就是说，肌肉、滑囊和肩关节其中任何一个发生炎症，引起肩部疼痛，都是肩周炎。
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