锻炼前热身
进行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。
背后拉伸法
01
两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。
爬墙练习法02
面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。
后伸练习
03
两上肢尽量伸向后，直到疼痛不能容忍，每次10-20下，每天3次。耸肩练习
04
患者双侧同时用力划圈样耸肩，反复进行，一次10~15下，一天一次。
扩胸运动
05
双手放在门缘两侧作为支点，身体向前倾斜从而拉伸胸部，每次10-20下，每天3次。
家有小妙招
生姜的功能不容小觑，只需把生姜捣碎，热敷于肩膀之上，每晚一次，疼痛便可得到缓解，与此同时也要注意合理的饮食和适当的锻炼呦。
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编辑：刘明
审核：姜干营、任雅彬
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