肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？
爬墙练习
有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
划圈法：
划圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针向各划15-20圈，每天3-5次。
拉轮练习：
在墙上或书上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。
梳头动作：
栓手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。
屈肘甩手：
背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
展翅：
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。
体后拉手：
自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
头枕双手：
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，让后尽量外展。
旋肩：
张丽，患肢自然下垂，肘部甚至，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
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