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肩膀像被冻住一样？
肩周炎即肩粘连性关节囊炎，又称冻结肩。
以肩关节周围疼痛，关节各方向或某一方向主动和被动活动度降低为主要表现，就像被人冻住了一样。
肩痛一定是肩周炎？
肩周炎的发病易患因素很多，常与物理创伤、长期制动及一些全身性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病有关。
事实上，你的肩痛不一定是肩周炎的锅，肩周炎只占肩痛比例的3%~5%。肩痛还可由后期出现肩袖损伤、肩峰撞击症、冈上肌钙化性肌腱炎、颈椎疾患、颈神经根或臂丛神经受累等问题引起。
肩痛里的“老大哥”是肩袖损伤，60岁以上人群中，肩袖损伤占肩痛的比例达40%，80岁以上人群中，比例更高达80%。
慧眼识真假肩周炎！
一分钟教你慧眼识别真假肩周炎！
一侧发病：年龄50岁左右，一侧肩膀疼痛，病程缓慢。
酸痛钝痛：疼痛性质为酸痛或钝痛，肩膀向外抬起、上举时疼痛加重，旋转动作时可有撕裂样疼痛。
活动受限：肩关节可在各个方向的功能受限，梳头、穿衣、摸背等简单动作也做不出。
假如以上情况你都有
则需引起重视
医院检查和治疗
千万别耽搁！
功能训练动起来
肩周炎可不建议只简单使用膏药，某些人对膏药不耐受，容易过敏。
肩周炎要想好，功能训练是王道，跟我们一起练起来！
弯腰摆臂
弯腰，健侧上肢扶桌面（椅背），患肢下垂，放松肩关节，前后、左右进行类似钟摆运动，幅度可逐渐加大。必要时可持重物（小哑铃0.5-1.5kg，或矿泉水瓶）进行摆臂运动。
蝎子爬墙
面向（侧身向着）墙壁，两脚开立，患侧肘关节微屈，五指张开扶在墙上，患侧手部用力缓缓向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处，反复多次。
左右开弓
站立，双肘弯屈呈90度，双手掌心朝上，双上臂夹紧身体两侧，前臂由前方向两侧拉开运动，肩部稍用力，动作缓慢，反复多次。
弯肱拔刀
两脚开立，两臂下垂，健手握毛巾一端，屈肘向上提起，提过头顶，将毛巾置于身后，由患肢紧握另一端，双手对抗争力，以健肢运动带动患肢运动，动作缓慢，反复多次。
轮转辘轳
健手叉腰，患肢外展，自向前、向下、向后、向上方向摇转划圏，用力要轻柔，反复多次。运动可反向交替进行。
体后拉肩
两脚开立，健侧之手在身后，握住患手，由健肢牵拉带动患肢活动，一拉一推，反复进行。
以上运动方案适合肩周炎或肩部疼痛不适患者，每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼。
护肩须未雨绸缪
预防肩周炎，并没有那么复杂，只需要做到以下几点：
补充营养：营养不良可导致身体机能下降，也易导致肩周炎。
防寒保暖：中老年人应重视保暖防寒，勿让肩部受凉。
肌肉训练：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
这里是说医不二
得了冻结肩
活动很受限
康复锻炼让你展欢颜！
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