??Yuki点播台??
女生最不想听到的话，
你猜到了吗？
要我说，这些话里杀伤力最大的绝对是——
你
胖
了
！
虾仁猪心，不过如此。
一旦发现自己长胖了，很多女生都会火速安排上减肥。But，这里我必须多啰嗦一句：减肥一定要掌握正确方法，千万不能光靠节食减肥，非常伤身体！
如果只是想变瘦一点，没有特别追求塑形的话，健身房请私教动辄成千上万的高昂学费属实没必要。那么今天我就和大家一起聊聊如何零成本瘦身，让你在家就能轻松月瘦1??0??斤！健身圈名言"三分练，七分吃"，一次减肥周期下来最终效果如何，你的饮食方式很重要。在很多人心里，节食是最快速有效的掉秤方法，但事实上，你减去的只是人体的??分，这其实是一种"假瘦"且不健康的状态。过度节食对我们身心都会造成伤害，有多少人为此崩溃过，忍耐到了极点后开始暴饮暴食，更容易反弹、复胖，之后想要再减反而更难瘦下来。减肥并不一定要作为一个痛苦的项目，在保证一定舒适度的状态下，想要长期保持好身材，就一定要拒绝节食。???♀?正确的饮食方式讲究的是对卡路里的控制，降低热量摄入的同时保证均衡的营养吸收。现在打开外卖APP，我们能点的大多是多油多盐、高热量、高脂肪的食物，自制力强一点的姐妹们估计还能点点轻食，不过随随便便一份就四五十的价格未免有点浪费。不如尝试自己动手准备一些简单的减肥餐，在吃得健康开心的状态下，轻松达到瘦身目的~分享几个我平常会跟着做的菜谱吧，几步就能完成，懒人必备！???做法：①准备好一袋卤好的牛肉，意面煮15分钟备用；②番茄炒出汁，放牛肉和意面，加一勺生抽和番茄酱炒匀；③秋葵切段焯熟，捞出后炒熟鸡蛋，再下秋葵，加一勺生抽和蚝油调味。???做法：①龙利鱼用厨房用纸吸干水分，加蒜末姜片、料酒、生抽、耗油、黑胡椒腌制15分钟；②小火煎龙利鱼至两面金*，翻面要小心不然容易散开；③西蓝花和香菇焯水，柠檬切片挤一点到龙利鱼上。cr：supersoup
???做法：①西蓝花焯水炒熟捞出备用，油热把蒜瓣爆香，加香菇炒软后放入西蓝花，加一勺生抽和蚝油调味即可；②蟹肉棒、胡萝卜炒熟备用，鸡蛋加少许盐打散后炒熟，卷饼铺在保鲜膜上，抹上番茄酱，把蔬菜包起来即可~
在轻减重期间大家还可以多吃一些果蔬粗粮，因为这类食物基本都是非常利于减肥的，就拿相同热量的粗粮（南瓜、??、??、燕麦...）和细粮（大米、馒头、面条...）来说。粗粮的体积更大，也更容易有饱腹感，替代细粮作为主食还可以增加食物在身体里的停留时间，扛饿能力强，也避免我们后续二次进食。而且这样我们在吃的形式上也更多变了，就是一定要注意少油少盐，比方说可以偶尔来个蔬菜粗粮??换换口味：??平常爱喝碳酸汽水or奶茶的姐妹们，可以把??这一项，替换成鲜榨果蔬汁，选对搭配，保证美味可口无负担~不管你在吃什么，还有一个小细节可以帮助你减肥，那就是细嚼慢咽。之前鞠婧祎一口??嚼了32下，蔡徐坤一个????嚼了97下还上过热搜。你们可以观察下身边的瘦子们，很少有狼吞虎咽吃饭的吧。因为当你开始快速进食时，其实意味着你每分钟会摄入更多的食物与热量，而细嚼慢咽可以让你慢下来。好好品味食物后，自主把控摄入量，吃下的食物就会明显减少，餐后的饱腹感也更强！不过也没必要反复咀嚼过多次，大概每口左右嚼动各7??次左右即可~"管住嘴，迈开腿"，安排好饮食后，辅助适量的运动，能大大提高瘦身效率哦！和我一样比较懒或者是刚入门的小可爱们，我会建议选择一些简单的有氧运动，好学又方便！走路步行???♀?是瘦身运动中最简单也是最便宜的方式，基本不需要付出任何费用，每天少坐车，利用上、下班路上多走走。有时间的话，定时??后半小时左右到公园四处逛逛，既能消耗热量，你的大脑内还会分泌使人快乐的内啡肽，缓解生活和工作上的压力，释放你的不良情绪。跳绳简单易学，找一小块空地就可以锻炼，而且坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑???♀?30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致修长！每天上下班或者出门拿快递、买买东西就不要用电梯了，改爬楼梯吧！爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能和新陈代谢，加快整个身体中的血液循环，建议至少要跑到五楼再跑下来，对瘦大腿、小腿、臀部效果最明显，还有助于保持骨关节的灵活~准备一个瑜伽垫，还能配合Keep和B站上的博主做一些健身塑形的教程，像是周六野、美丽芭蕾、帕梅拉，运动零基础小白和懒人也都可以在家跟着做，轻松有效健身。其实每天大概只需要抽出半个小时，每周坚持3到5次，合理利用好这段时间，运动并没有那么可怕和难以坚持~??不会吧不会吧，不会还有人不知道熬夜使人发胖吧？！早有研究证明，睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，给予你充沛的精力面对新一天。
而熬夜会让人新陈代谢变慢，这样原本应该在睡眠中消耗的脂肪开始堆积在我们的臀部、腹部和腿部。
所以还是早睡早起，养成良好的生活作息才能让减肥事半功倍哦！应该有很多崽和我一样吧，只要一放假就会开始放飞自我，过着日夜颠倒的生活，每天除了吃吃喝喝就是赖??睡觉。大多数情况下，熬夜*们还会给自己来顿夜宵加餐，晚上过多进食，人体又没法及时消化吸收，这样长期下去你不胖谁胖呢。???♀?错误示范So，百害无一利的熬夜，新的一年大家努努力把它戒掉吧！好啦，今天Yukiの瘦身小课堂就说到这里啦~没有想引起大家身材焦虑的意思，只是希望我们都可以学会科学地安排作息，早睡早起，搭配合理的饮食和运动???♀?，让自己回归到健康的生活节奏上来。当你真的拥有清醒又轻盈的生活状态时，你会发现，这真的是一件非常幸福的事情。??大家也可以每天来留言评论区和我一起打卡，我们互相督促，看看谁更快瘦到理想体重呀！那就酱，晚安，明天见。今日互动你们有瘦身方法可以分享吗？留言里告诉我吧~??来源：Nancy时尚笔记
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