自我保养运动
常耸肩两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。勤前推十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。时后伸在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。要爬墙双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。多画圈可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。另外要注意，除了肩周炎还有很多原因会导致肩部疼痛，有肩袖损伤、肩峰撞击症、肩关节不稳、复发性肩关节脱位等。在日常康复锻炼中，要依病因选取正确的方式和动作。例如“肩峰撞击症”和“肩周炎”的某些功能锻炼是相反的，如果按照肩周炎那样“拉吊环、爬高、甩手臂”锻炼，就可能造成肩袖撕裂的严重后果。若肩袖损伤被误诊为肩周炎，选错治疗方法及康复训练，就会造成肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润和关节软骨退变等不可逆的后果。精彩回顾1.记住春天“8不做”，一年健康不用愁
2.医院骨科近期成功完成多例脊柱病手术治疗
3.医院召开支部*员大会评选年度优秀共产*员
4.不容错过丨女神节特别优惠来啦！
5.重要通知!商城县妇幼保健院免费“两筛、两癌”筛查工作开始了
6.痔疮圣手便秘克星----医院肛肠科解决您的“后顾之忧”
7.脑卒中患者康复亟需要规范化
8.医院隆重召开年工作会暨创“医院”动员会
9.全市巾帼文明岗，医院这个科室上榜啦！
信息来源：人民网健康
温馨提示：没有全民健康就没有全面小康，传播健康知识、提高健康素养，构建健康中国，是我们共同的责任，请把文章转给所有人看到。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇