真正科学有效的
肩周炎防治方法
关于肩周炎的治疗，目前无论是原发性还是继发性肩周炎，手术治疗都不能起到很好的效果，因此只能采取保守治疗方法。
目前保守治疗主要有：口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点局部封闭、按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
但以上这些方法并没有遵从肩关节的解剖结构和肩周炎的病程特征，治标不治本，在治疗过后肩周炎症状仍会复发。
要想最有效的治疗肩周炎，一定要从其解剖结构出发，从肩周炎病程特征入手。
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因此治疗肩周炎的最佳疗法应是
在肩周炎早期（疼痛期），由于患者由于疼痛导致其无法正常活动，我们需要手法松解肩关节周围肌肉（肩胛下肌、胸小肌、前锯肌、菱形肌、背阔肌），最大限度的阻止其发生黏连，同时配以物理治疗（如超短波疗法、干扰电流疗法、磁疗和紫外线疗法）增加血液循环以止痛消炎。
在肩周炎中期（黏连期），虽然在疼痛期我们进行了肌肉松解，但肩关节可能还会有部分黏连。由于患者疼痛减轻，我们可以运用肩关节松动手法增大肩关节内间隙，增加其活动度，同时配合增加肩关节活动度的训练，如“吊哑铃”，进一步增加肩关节活动度。在增大肩关节活动度的同时，我们可以进行一些肩关节拉伸运动，如爬墙训练、主动及被动拉伸。
在肩周炎后期（恢复期），此时疼痛和黏连已经基本消失，我们将进行肩关节的功能性练习，加强肩关节周围肌群，争取早日摆脱肩周炎困扰，回归生活。
下面我们根据肩关节的病程特点，教大家几种肩周炎康复训练方法：（不要担心没有相应的器械，文末小编已帮您准备好日常生活中常见的替代物~）
一、疼痛期
手法松解胸小肌、肩胛下肌、前锯肌、菱形肌、背阔肌。
二、黏连期
1.肩关节松动手法
患者仰卧，向下按压肱骨头，每组二十下，每天三组。
患者俯卧，向下按压肱骨头，每组二十下，每天三组。
2.吊哑铃
患者坐位靠墙，上身挺直，肩部放松，手拿哑铃，垂直向下。
此动作的目的是进一步增加肩关节活动度。
3.爬墙
面墙站立，将患侧手放在墙上，食指和中指的交替向上挪动，使整个手臂上举，每天记录所能爬到的最高位置，每组十次，每天三组。
4.推墙压肩
面对墙挺胸收腹站立，与墙距离一臂距离，双肘伸直将手放在墙上，保持双手位置不动然后屈髋，屈曲角度到达最大后保持15s，每组三次每天三组。
5.肩前侧拉伸
手向后打开，与身体距离适中，拉伸肩关节前侧。每组三十秒，每天三组。
6.三角肌拉伸
坐姿或站姿均可，将左臂平伸向身体右前方，掌心朝内。接着右手曲肘将左臂拉向身体。直到感觉肩膀肌肉紧绷，保持5-10秒，再换对侧进行。每组两次，每天五组。
三、恢复期
1.弹力带抗阻肩关节内旋（肩胛下肌）
坐在凳子上，挺胸收腹，肘关节贴在身体侧方，腋下可以放一块毛巾固定，屈肘90°，将弹力带拉向身体的中线方向，肘关节保持位置不动，身体不要出现旋转代偿。每组15-20次，每天三组。
2.弹力带抗组肩外旋（冈下肌、小圆肌）
坐在凳子上，挺胸收腹，肘关节贴在身体侧方，腋下可以放一块毛巾固定，屈肘90°，将弹力带从身体的中线方向拉向外侧，肘关节保持位置不动，身体不要出现旋转代偿。每组15-20次，每天三组。
3.肩关节外展（冈上肌）
坐在凳子上，挺胸收腹，一侧手臂持负重，将手臂伸直向外打开，外展三十度，身体不要出现侧倾代偿。每组15-20次，每天三组。
4.哑铃上举
坐位，大臂放平，小臂与大臂垂直，肩向后打开，用力上举。每组十次，每天三组。
大家可以根据昨天发布的文章确认自己所处的阶段，依据上面的康复训练方法缓解症状，争取痊愈~
如果沒有相应器械，也可以用其他东西代替哟！如口哑铃可以装满水或沙的水瓶代替，没有弹力带可以想办法找一个有阻力的东西。
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