每当寒夜来临
肩膀的疼痛让你难以入睡
即使在炎热的夏天
也不能穿上性感的吊带来撩一撩男神
相信这世上没有什么比这更让你烦心的了……
别怕，这事儿，让我来。
*肖群
医院康复科主任，中共*员，国家二级心理咨询师。现任中国残疾人联合会会员，宜昌市康复医学会常务委员兼秘书，宜昌市中西医结合学会理事。先后在国家级、省级期刊发表论文多篇，完成宜昌市科技项目1项，获得宜昌市*府科技进步奖2项。
擅长神经康复治疗，如脑血管疾病、各种类型的头昏、头痛、周围神经病变、各种类型的神经损伤、痴呆、帕金森病及焦虑症、抑郁症等身心疾病的治疗和康复。
坐诊时间：每周三上午周一周四下午。
相信她，准没错。就让她来拯救你的“肩周炎”吧！
首先，让我们来看一组动画，来了解了解什么是“肩周炎”
点击边框调出视频工具条（精彩解说，建议Wifi下观看）
正常肩关节解剖图
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。俗称凝肩、五十肩、冻结肩。好发于50岁左右，女性略高于男性，多见于体力劳动者。疼痛以夜间为甚，逐渐加重，本病若得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
检查：本病主要采用X线检查和肩关节MRI检查来确诊
肩关节疼痛容易走入的误区
误区一：认为肩痛只是小问题，不需要手术治疗。
如果是肩袖损伤，需要进行手术缝合肩袖，不缝合是不能愈合的，而且还会进一步加重。目前采用关节镜微创治疗，创伤已经很小，恢复也快，出现并发症也少。
误区二：肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。
锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要，但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。
误区三：肩关节疼痛自行应用一些止痛药物或膏药进行治疗就可以了。
这种情况很有可能会掩盖病情，使损伤进一步加重。
误区四：肩关节疼痛不影响日常生活，不需要治疗，忍忍就过去了。
这是错误的认识，肩关节出现疼痛，是身体给出的信号，说明肩关节已经有问题了，需要进行诊治了。
误区五：治疗好转后马上停止治疗。
肩关节疼痛的病人治疗时间均较长，不要治疗好转后马上停止治疗，需要再多治疗一段时间，减少复发的机会。
好身体是革命的本钱
对于预防肩周炎
我科主任
建议大家这么做：
1.避免久坐。不管工作多忙，也要抽时间起来站站、走走，让身体不断变换姿势，使血液循环畅通无阻。站起身，活动一下腰，甩动一下胳膊，在转身、晃动之间，疲劳一扫而光，身体会放松很多。
2.多弯腰、多捶打肩周，多做体操。多做弯腰动作，时常自己捶打一下肩周部位，舒缓肩周部位疲劳感。在家不妨做一下体操、瑜伽和健身运动，充分活动全身肌肉和筋骨。时刻记住生命在于运动。
3.时常做热敷。用暖水袋经常热敷一下肩周部位，促进局部的血液循环。
我们暖心的主任，还给大家带来了肩周炎的康复体操。
大家赶紧撸起袖子练起来
1、手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。
2、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
3、弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
4、交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
5、拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
6、后身摸背
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
7、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!
8、手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
9、游泳运动
游泳是治疗肩周炎的另一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在进行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。
练起来的时候大家也要注意！每天的锻炼次数根据个人情况而定。
一般情况下为每节重复8～10次，每天3次。以锻炼后不引起明显疼痛或原有症状不加重为宜。医院康复医学科配合手法松动，物理因子治疗，效果会好。
亲，别忘了，我主在这里等你哦！
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