肩周炎防治小技巧
什么是肩周炎？
肩周炎又称粘连性关节囊炎，俗称冻结肩。主要表现为肩关节原发或继发性僵硬导致逐渐产生疼痛，肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症造成功能障碍，并且夜间好发，疼痛加剧，会让生活质量严重下降！肩周炎好发于40~70岁的中老年人，发病率为2%~5%，女性较男性多见，且与糖尿病有高度的相关性。目前，其发病人群呈年轻化趋势。很多人认为肩周炎能自愈，不需要看医生，然而这种想法是大错特错的，这种误区反而往往是肩周炎没有及时得到治疗的原因。在这里，康康必须说一句：不治不可能，必须早防早治！
肩周炎在早中晚期分别都有什么症状？
在肩周炎早期，也称疼痛期，患者肩部出现疼痛、压痛、肩关节运动受限，日常活动不便等症状。疼痛经常导致患者无法正常活动，我们需要通过一些手法松解肩关节周围肌肉（肩胛下肌、胸小肌、前锯肌、菱形肌、背阔肌），最大限度的阻止其发生黏连，同时配以物理治疗（如超短波疗法、干扰电流疗法、磁疗和紫外线疗法）增加血液循环以止痛消炎。
在肩周炎中期，也称僵硬期，虽然在肩周炎早期我们进行了肌肉松解，但肩关节可能还会有部分黏连。此时，患者疼痛减轻，可以运用肩关节松动手法增大肩关节内间隙，增加其活动度，同时配合增加肩关节活动度的训练，如“吊哑铃”，进一步增加肩关节活动度。在增大肩关节活动度的同时，可以进行一些肩关节拉伸运动，如爬墙训练、主动及被动拉伸等。
在肩周炎后期，也称缓解期，此时疼痛和黏连已经基本消失，可以进行肩关节的功能性练习，加强肩关节周围肌群。
患有肩周炎应注意哪些问题？
早期症状一般很少得到重视，很多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。无论病程长短，症状轻重，均应每日进行肩关节的主动活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展为“冻结肩”，只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。但也不是说锻炼的力度越大越好，以不产生剧痛感、局部舒适为宜。
平时要怎样预防肩周炎呢？
①注意防寒保暖：
肩部受凉是肩周炎的常见原因，寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
②纠正不良姿势：
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。
写在最后的话
以上就是肩周炎的防治小技巧啦。疫情期间，大家在家也要认真学习，注意身体健康，积极锻炼身体呀。康康期待着与元气满满的你们再见。
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樊晓杨
刘轩硕
窦英瑞
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