远离关节疼痛之肩周炎，教您几个实用缓解疼痛技巧。
在所有关节中，肩关节的活动范围是很大的，它的关节囊比较松驰，关节稳定性需要靠肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱供应血液的能力较弱，它会随着年龄的增长而发生退行性病变，加上肩关节在平日生活有很大的活动量，关节周围的软组织常常受到磨损刺激而容易造成慢性劳损。
肩周炎有以下常见特征1.肩周炎多发于50岁以上的人群
肩周炎又称“凝冻肩”、“五十肩”，从字面上来看，我们很容易知道该病多发于50岁以上的人群，临床病例上的统计也确实如此。
2.晚上肩膀疼痛加重
肩周炎患者常被肩膀疼痛折磨，这种疼痛会随着气候、天气的变化而加重或减弱，患者往往晚上比白天更痛，尤其是在身体受凉之后，症状会恶化加重。
3.肩膀活动受到限制
肩周炎患者除了肩膀反复疼痛之外，还会出现肩部运动障碍，其表现为穿衣、梳头、挠痒痒等做一些运用到肩部的手臂活动都变得十分困难。
假如各位朋友出现上述3种情况，则很有可能患上肩周炎疾病。但这也仅仅是可能，具体还应该通过医生检查来确诊病情。
肩周炎的治疗原则是不断的活动
只有长期适当的活动锻炼才能将肩关节粘连的韧带与软组织一点一点地拉开，恢复正常状况。肩部锻炼的方式有很多，例如花式游泳，无非是重复性地进行肩关节的屈伸、外展内收与旋转。肩周炎的康复活动应分为两个阶段，在运动的早期应进行活动幅度较小的肩部运动，避免肩部因剧烈动作而拉伤，加重症状；疼痛减轻后再配合伸展和力量来练习肩部运动，逐渐改善肩关节功能。
一.早期小范围的关节活动
也就是做肩关节的简单外展、外旋和内旋练习，可从多个方向来拉伸关节囊。
外展：拉伸肩关节囊下部
将前臂和肘部放在桌面上，随后前臂逐渐远离身体去滑动，轻轻地外展肩关节。当运动到最大程度而感到稍微疼痛的时候，就停止运动，保持该姿势数秒。
外旋：拉伸肩关节囊前部
站在门口边上，屈肘成90度，手掌放在门框上，身体沿顺时针旋转运动，在运动过程手掌一直贴着门框不动。当运动到最大程度而感觉稍微疼痛的时候，就停止运动，保持该姿势数秒。
内旋：拉伸肩关节囊后部
站在门口边上，手掌放在腰间部位，肘部支撑在门框上，身体沿逆时针旋转，在运动过程中肘部固定不动，双脚保持站立姿势。当运动到最大程度而感觉稍微疼痛的时候，就停止运动，保持该姿势数秒。
二.关节活动和力量练习
肩周炎症状有所减轻后，可做较大幅度的关节运动，配合皮筋进行肩关节活动和力量训练，建议每天两次。
外展内收
把皮筋的一端固定，重复用力地向身体侧拉皮筋，随后放松，练习肩关节的外展内收功能。
屈伸
把皮筋的一端固定，重复性地向后拉皮筋，随后放松。在拉放过程中要注意手臂伸直，肘关节保持不动。
外旋
高举前臂，随后任由前臂在重力作用下落到桌面上，再举起手臂，重复性地做这个动作。在举起、放下的过程中，手肘位置保持不变。
深圳汉宫养生坊是一家以弘扬中医健康养生保健文化的健康连锁机构现有中医理疗项目可以有效改善肩周炎，肩颈疼痛。
1，改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗*无光泽。
2，易落枕，记忆力减退。
3，改善脑部循环差，供血部足，供氧不足。
4，预防颈部淋巴结肿大，长痘。
5，预防形成黑色素，沉淀长斑。
6，预防老年痴呆，心脑疾病等
本文中转载于搜狐
（更多科普知识，及专业中医养生保健，尽在）
汉宫只做与健康有关的事！
（向上滑动信纸查看各店地址电话）
龙华店：深圳市龙华新区中环路中环阁1-2层
预订-
龙华旗舰店：深圳市建设路锦绣花园1-2层
预订-
沙井店：深圳市沙井新沙路星光大厦2-3层
预订-
沙井旗舰店：深圳沙井民主大道怡安花园
预订-
梅林店：深圳市梅林中康路东梅公寓2层
预订-
新洲店：深圳市福田区新洲九街综合楼1层
预订-
宝安店：深圳市宝安区西南街道新城大道好旺角E栋
预订-
西乡店：深圳市宝安大道旭生大厦2楼
预订-
惠州店：惠州市南坛北路滨江苑C栋二楼
预订-
坂田店：深圳市坂田街道吉华路号
预定-
观澜店：深圳市龙华区观澜街道环观南路凯美广场4楼
预定-
汉宫会馆：深圳市建设路锦绣花园1层
预定-
民治店：民旺路第一工业区品客小镇（16栋）
预定-
汉宫和安店：龙华街道华园道、号
预定-、-
梅林红湾店：福田区梅华路锦林新居16栋2层
预订
沙井万科店：沙井街道新沙路万科翡丽郡园号
预定-
龙华清湖店：龙华新区龙华街道和平路号弓村商业楼2层
预定-
红山店：深圳市龙华区民治街道上塘路润达圆庭
预定-
南山店：深圳市南山区创业路东方海雅居1-2层2F03
预定-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇