有长期健身习惯的人一般都会知道肩袖肌群这个词语，肩袖肌群指的就是我们的肩关节。在很多训练的过程当中，我们的肩关节都起到了非常重要的作用。比如说在训练胸部肌肉和背部肌肉的时候，对于我们的肩关节都会造成非常大的压力，所以说在训练之前一定要对肩关节进行彻底的热身，不光可以提高训练过程中的肌肉感觉，也可以尽可能的减少对于肩关节的损伤。
肩袖肌群主要围绕在我们的肩关节周围，它的主要作用就是负责肩关节的内旋、外旋和外展，并且这些肌肉也对肩关节起到稳定的作用，很多人在做胸部训练或者是背部训练的过程中出现肩关节疼痛的原因，多数就是因为在训练之前没有对肩关节以及肩袖肌群提前进行热身。
4个肩关节热身运动，一根弹力带解决，训练之前一定要热身哦！
动作一：弹力带肩外旋
首先将弹力带固定在与肘关节相同的高度，然后一只手抓住弹力带，向身体的另一侧旋转，这样就可以充分的激活我们的肩袖肌群肩外旋的作用，注意在热身的过程中一定要控制住肘关节，尽量在原地不要动，并且放慢速度。
动作二：弹力带肩内旋
第二个动作同样将弹力带固定在与肘关节相同的高度，肘关节保持90度的弯曲，抓住弹力带做内旋的动作可以激活肩袖肌群的内旋肌肉，动作过程中同样的保持手臂贴近身体，速度不要过快。
动作三：弹力带下压
将弹力带固定在比头稍微高一点的地方，然后双手分别抓住弹力带的一侧，控制好弹力相同之后手臂保持一定的弯度，做一个下压的动作，这样可以激活我们的肩袖肌群的同时还可以激活我们的背部肌肉，如果今天的训练目标是背部的话，可以使用这个动作激活一下，可谓一举两得！
动作四：弹力带L字
将弹力带固定在膝关节的高度，固定好之后，双手分别握住弹力带的一端，控制好两边弹力之后大臂平行于地面的情况下，肘关节保持90度，向上拉就可以了，这样做可以对我们肩袖肌群起到一个加强并且可以对于上背部的肌肉也起到不错的热身效果。
像是训练胸部或者背部之前最好对肩袖肌群进行热身，这样做既可以提高训练过程中的肌肉感觉，也可以大幅度的降低在训练过程中出现肩膀疼痛，或者是对肩关节造成一定压力的情况。每次小编在训练之前都会使用这四种方式进行热身，下次训练的时候可以尝试一下哦！