《动态拉伸》
运动人士都知道，人体的髋关节以及肩关节和膝关节是运动中较为重要的三个关节，这三个关节的稳定性直接决定了训练者的运动表现以及运动风险，然而只练习稳定性训练，动作枯燥，训练时间还长，效率是不是太低了？
所以今天就给大家来介绍一些动态拉伸动作，大家可以在训练前的热身环节中加入动态拉伸，既可以激活稳定肌群又可以起到拉伸的效果。
1、直臂外展肩关节练习
动作要求：练习者保持中立位，双脚与肩同宽，上肢外展90度，手臂伸直，肩关节周围肌群发力充分，上肢充分外旋（大拇指朝向充分旋转向后）。
主要功能：激活肩袖肌群，增加肩关节稳定性，拉伸胸大肌、三角肌前束等肌肉，经常练习可防止圆肩驼背。
2、俯身单手触膝
动作要求：俯卧四点支撑于地面，核心收紧，身体保持正直，直膝屈髋单手触碰对侧膝关节，两手交替进行练习。
主要功能：进一步全面激活肩关节周围、背部肌群、核心肌群的稳定，并拉伸背阔肌、三角肌后束等。
3、俯卧支撑转体
动作要求：俯卧支撑姿势，然后单臂支撑，另一侧手臂向支撑手臂侧旋转到最大位置，然后向外侧展开至与地面垂直，如此循环。
主要功能：主要训练腰腹部核心区域以及肩关节稳定性，牵伸背阔肌、三角肌后束、胸大肌等，并同时激活全身协调性。
4、前弓步转体
动作要求：练习者跨出一侧腿呈弓步姿势，双臂伸直与胸前，躯干保持直立，向前腿侧旋转至最大角度慢慢返回至直立动作，换腿循环同样动作。
主要功能：主要牵伸腰腹部旋转肌肉，后蹬腿前群肌肉以及前弓腿的后群肌肉等；同时练习整体的协调稳定性。
5、弓步转体马步下蹲
动作要求：练习者跨出一侧腿呈弓步姿势，双臂自然放松置于胸前，躯干保持直立，向前腿侧旋转至最大角度，然后向后腿侧转髋呈马步姿势，后继续向异侧腿转向重复动作，注意全程重心高度位移不要过大。
主要功能：主要牵伸腰腹部旋转肌群，后蹬腿的前群肌肉，以及前弓腿的后群肌肉等；同时练习整体的协调稳定性。
6、“毛毛虫”拉伸
动作要求：练习者取站立位，直膝屈髋俯身双手触地，双手缓慢移至俯卧支撑位置，挺髋仰头至最大程度；然后重心后移至后脚跟着地，下压重心至最大限度；后双手保持接触地面不动，双腿直膝缓慢前移至最大限度，稳定2秒，后重复动作。
主要功能：牵伸人体后侧运动链以及腹部肌群，如背部肌群、大腿后侧肌群、小腿后侧肌群等；增强全身关节稳定性和协调性。
通过动态牵伸练习可以提高或激活稳定关节小肌群的能力，
提高运动过程中各关节的稳定性。
在准备活动中进行动态拉伸练习，
更有利于
提高肌肉的工作能力、增加运动表现力，预防运动损伤。
所以，快跟着小编一起动起来吧~
做好全面的热身才是健康训练的前提哦~
PS：如果大家觉得有帮助到你的话，可以