肩关节是人体非常重要的一个关节，承载着人体的正常运作，但因为其结构的原因，是一个比较容易受伤的关节，长时间不活动容易得关节炎、负载过重也容易造成关节的损伤，不管是在健身房还是在生活中，肩关节的受伤已经是非常常见的一件事了。
大多数人的肩部都不够灵活，原因是肩部周围的肌肉一直都处于一个紧绷的状态，长时间这样会让肩部活动度受限，加上一些上肢的负重训练，从而增加受伤的几率。
要知道，不管是否训练肩部，都应该每天对肩部进行热身，如果只在训练肩部的时候才热身，那么将会花费大量的时间才能将肩膀活动开，今天就教大家三个肩膀的热身动作，让肩膀从此不再僵硬。
弹力带肩膀环绕
弹力带是非常好且方便的辅助训练工具，并且可以通过改变握距来调整其张力，初学者用较宽的握距可以降低难度，当灵活性提高以后可以减小握距，这样弹力更大，拉伸的效果更好。
在做动作的时候要注意，起始位置在身体前方，保持弹力带张力，抬起双手越过头顶向后伸展直到触碰到大腿后侧，还可以加一些动作的变化，比如向一侧倾斜。
哑铃曲臂旋转
使用轻重量来进行训练，如果太重的话反而会对肩膀造成损伤，我们要做的是拉伸和放松肩部而不是训练。
首先平躺在地面上，使大臂与身体保持90度的夹角，确保肩部时刻紧贴在地面上然后旋转手臂，旋转的幅度应该在肩膀离开地面之前停下，如果继续再向下旋转的话，肩膀就会离开地面，此时会对肩膀造成压迫，导致受伤，这样的就得不偿失了。
绳索曲臂夹肘外旋
将绳索调节至臀部的高度，抓住把手肘关节贴紧身体，尽可能的向外旋转手臂，再控制重量慢慢回落。很多人认为哑铃也可以做这个动作，为什么不用哑铃。要知道哑铃会有一个重力作用，这样你在活动热身的时候就需要对抗重力，绳索就没有一个向下的力，这样的效果会更好。
不管是在训练前还是平时的生活中，这三个动作都可以帮助你改善肩关节的问题，所以平时可以多做做这三个动作，能够起到物理治疗的效果。
我们不但要好好去训练动作，还要在训练前将我们的身体充分活动开来，只有完善热身，我们才能取得更舒适的锻炼效果。