肩周炎锻炼的三个方法，先趴在桌子上，双手从胸前向前爬，大可承受的最大限度维持20秒。循环五个为一组，屈肘90度，外旋手臂有墙体和柜体去推挤我手臂的内侧。维持到最大角度。坚持20秒。循环五个为一组，找一个毛巾让我的患侧手臂内旋，健侧手臂和患侧手握持毛巾两端拉伸到最大角度坚持20秒，循环，五个为一组。