在日常的活动中，虽然很少特地去活动肩膀，但它始终默默无闻地参与各种各样的动作，比如搬东西、晾衣服、取高处置物柜里的东西……
如果有一天，肩膀开始僵硬、疼痛，没办法轻松地完成这些动作，很多朋友可能在心里默默地给自己诊断——完了这是得肩周炎了。
肩周炎，俗称“五十肩”，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要表现的常见疾病，多发于40-60岁人群，但也不是说年轻人就完全不会得这个病。尤其是那些长期伏案工作、姿势不良或存在肩部劳损的人群，患病风险往往更高。
虽然肩周炎是导致肩膀僵、痛的常见原因，但这并不等于所有的肩膀痛都是拜它所赐。像肩袖损伤，因为和肩周炎的症状比较相似，很多朋友会“张冠李戴”。所以，在这次训练营正式开始之前，我先教大家判断自己是不是肩周炎。
现在，大家可以试着做下面三个动作：
1、把手伸到后脑勺，然后去摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵，简单理解就是“梳头”的动作。
2、一只胳膊侧平举，然后往上抬，慢慢贴近耳朵，就像举手回答问题那个姿势。
3、向后背手，然后伸手去摸对侧三角骨下方的位置。
如果能完成动作1，说明肩关节向前活动没有受到限制；
如果能完成动作2，说明肩关节外展能力没问题；
如果能完成动作3，说明肩关节旋后的功能没问题。
但要是其中某个动作完成不了，那就要小心了，你可能真的得了肩周炎。
可是我们为什么会得肩周炎呢？
从中医角度来分析，肩周炎一般属于“痹症”范畴，诱发原因很多，常见的主要包括：
外感风寒湿邪：如果肩部受凉或长期处于潮湿环境，容易导致寒湿侵袭经络，进而影响肩部状态。
气血不足：年老体弱或长期劳累导致气血亏虚，气血无法濡养肩部，久而久之就可能发展成肩周炎。
劳损过度：长期肩部劳损或姿势不良导致肩部劳损，使局部气血瘀滞，也可能引起肩周炎。
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