现在我们这些上班族不只有长时间久坐办公室，下班后低头滑手机，基本是这些电子产品的重度使用者，大多有肩颈酸痛的困扰。若是长时间姿势不良，加上缺乏适当休息，肌肉常处于紧绷状态，久而久之疼痛就容易伴随而来，一般人光是单靠贴药膏、按摩肩颈，难以改善，而这些慢性累积造成的另类职业伤害，常年累月下来，严重时可能导致椎间盘突出、五十肩﹑肩颈症候群等慢性疼痛。
当椎间盘受到突然的重力或长期承受压力时，周围的韧带会因而受损或弱化，导致髓核由韧带间突出，压迫或推移到脊神经，我们称为“椎间盘突出症”。一般长期姿势不良或突然受外力撞击﹑常举重物﹑体重过重等等，时间一久可能造成椎间盘突出，门诊中常遇一些患者，主述有持续性的下背疼痛，且因疼痛造成腿酸麻无力，这有可能是腰椎间盘向后突出压迫到坐骨神经，引起坐骨神经痛。另外，五十肩通常好发在40～60岁的家庭主妇中，因为许多因素使得肩关节受伤发炎，病人肩膀会感到疼痛及僵硬，渐渐的其肩膀的关节活动会受到限制，疼痛感在休息时也不会消失。
按摩肩颈非常有必要吗？
许多人在肩颈出现酸痛情形时，第一个想法是尝试按摩来舒缓，但是光通过按摩真的对于肩颈酸痛有帮助吗？按摩必须注意部位以及力道，特别是颈椎附近有许多不同神经及血管，若是按摩经验不足，反而容易造成颈部二度伤害。
肩颈按摩虽然有助于肌肉舒缓放松、促进血液循环，但肩颈酸痛原因各不相同，若是因椎间盘突出压迫到神经导致疼痛或是较深层部位的肌肉发炎，就无法单靠按摩解决酸痛，建议骨科、理疗科就诊。
如何有效解决肩颈酸痛的问题？
肩颈酸痛有一些是因长期姿势不正确，导致酸痛的问题，一般轻微的酸痛可经由物理治疗或做一些基本的伸展运动，来让身体稍微放松，降低肌肉紧绷造成的酸痛。但若是长期性肩颈酸痛甚至会有手麻脚麻的患者，医院检查治疗。
目前临床上，一般常用的电﹑热疗，可以促进肌肉组织放松与减轻肌肉酸痛，但若长期慢性发炎如肩颈症候群、深层肌筋膜炎﹑五十肩甚或颈腰部椎间盘突出症患者，医院就诊，切勿相信偏方或自行按摩，避免患部恶化及延误治疗时间。
在家可做哪些伸展运动？
1、左侧的颈椎牵拉，脖子向后边侧，给予一个反向牵拉。动作维持15秒，左右轮流各做15下，一天三回合。
2、右侧的颈椎牵拉，脖子向左边侧，具体同上。
3、左手先往下拉，右手就会自然向上。动作停留15秒，左右轮流各做15下，一天三回合。
4、右手先往上拉，左手就会自然向上。具体同上。