标题中的两个词是一种狭义的肩关节周围炎，因为像冰冻住一样，且好发于50岁左右，而且晚上疼得厉害，不能入睡的人群，所以才有了“冻结肩”和“五十肩”这么样一个说法。
肩周炎疼痛难忍什么是肩关节周围炎
它是肩关节周围病变的一个总称，指的是肩关节以及周围的肌肉，肌腱等一些软组织的退行性、炎症性病变而引起的主要以肩关节疼痛和功能活动出现障碍的一类总称。
那么它是怎么来的呢，对于我们平常人来说主要有以下几点：①退行性变而导致对外力承受能力的减弱；②过度的劳累，姿势不正确等产生的缓慢性损伤；③肩部受到风寒是加重组织的炎性过程。其中糖尿病的人是正常人患病数的5倍多。
我们自己怎么来做运动来治疗呢
主要是我们自己在家的日常训练方法有助于缓解疼痛：①趴在床上，疼痛那只手自然垂于床边，进行前后左右摆动，每个方向30次，以无痛的程度来练习；②自己耸肩，最高位置保持5秒，放松1次，每次5分钟，每天3次。无疼痛下完成；③扩胸运动，往后扩到最大位置，保持5秒，放松一次，每次5分钟，每天3次，无疼痛下完成；④自己做含胸运动，频率与上同，也是无痛下完成。之后可以自己在小程度疼痛下开始做各个关节方向运动，角度慢慢加大，之后慢慢加力，最后加阻力训练。
肩部肌肉训练除了运动训练外也可以做物理因子治疗、推拿按摩、针灸、口服缓解疼痛的药、超声引导注医院进行治疗的方法。
平常我们自己怎么保护呢
1、疼痛的时候一定一定注意保暖，以及注意休息。
2、平躺的时候在痛的肩膀下面垫一块薄薄的枕头，健侧压着的时候可以放一个枕头在胸前，然后患手放在枕头上。
3、尽量用患侧手来完成日常生活活动，如果不动，粘黏越厉害，之后会疼得更厉害，所以开始有点痛的时候多运动，但是禁止用患手提重物。
4、可以找康复治疗师指导一些动作回家重复强化练习，往往都可以自愈，不会发展为严重的残疾。
拥有一个良好的睡眠