腰部是人体的支柱，除了要提供身体稳定度之外，还必须提供良好的活动度，因此腰部的保养第一步是，保持腰椎姿势良好、减少椎间盘压力；再来便是训练核心肌群力量，让稳定度更佳、活动时更不易受伤。
1.避免腰椎过度前屈和加重腰部的负担
在洗漱时，要避免腰椎过度前屈和加重腰部的负担，膝部微下蹲然后向前弯腰，这样可以很大程度上减少腰椎间盘所承受的压力。
2.坐姿不佳也是腰椎问题的诱因之一
长时间的坐位容易让腰背感到疲劳不适，身体会不自主地向下塌，进而表现出驼背弯腰，这样不单单会影响体态美观，还会损伤腰椎健康，导致腰椎畸形、椎间盘突出等等。所以在坐位时，需保持正确坐姿，抬头挺胸，背部挺直，脚底稍垫高，使得膝盖高于髋关节部位，有利于减轻腰椎负担。
3.避免弯腰搬东西
搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
4.拉背条滚轮式按摩器
人一旦长时间学习工作之后，身体容易不舒服。比如上班族坐久了会腰酸背痛，用电脑多了还容易得肩周炎，如果是干力气活，一天下来更是浑身难受。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
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它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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