开篇碎碎念：
这三年在值得买写文章以来，我一直都主张健身锻炼要以年为单位去坚持！
——做精致持家的少女（什么值得买知名博主）
很多朋友开始健身锻炼有不一样的原因，我接触到的有体检之后医生要求进行锻炼的，比如血脂稠、高血糖、肩周炎、颈椎病等等～有因为要拍婚纱照而开始塑形的短期内达到一个好的上镜效果～有因为想局部瘦的，感觉自己的腿粗腰粗精致自己的～
而大部分的普通人更多的是为了保持健康。比如我，这么多年坚持健身最大的感受是免疫力真的会强于同龄人，就拿最近的一件事情讲吧，十二月初感染高峰时，身边人断断续续都感染了我家人也感染了，而我在积极防护的前提下避免了一起感染，虽然最后在大家都好了之后我也发烧了两天，症状却很轻，没有浑身酸痛没有睡不着觉这些症状，只是咳嗽了两三天加上嗜睡（我妈说我原本就能睡，这个不算症状）。
而我的两个好朋友感染之后在群里吵着浑身疼根本睡不着觉，没有食欲不想吃东西，嗓子吞刀片还有很强的头痛感，甚至后面失去了一周的味觉。相比之下经常锻炼的我感染同样的病株情况下，真的算症状轻微的了。这也有赖于我常年坚持锻炼健身的好习惯。
01RUNDIARY居家如何安全高效的强身健体基于现在大部分值友都是阳康的情况下，我们锻炼遵循小重量或者不上重量自重训练，小组数多间歇休息以及控制好自己运动中的心率最高值。
所以综合以上我建议大家在家使用有氧器械进行恢复性锻炼，而且适合自己的有氧器械后续提升锻炼也是能用到的，不至于阶段性使用而吃灰。
家里有氧器械不仅方便锻炼还很省时高效和安全，在家的时候不论何时想运动就可以动起来呀～晚上下班回来换了家居服之后肯定不想出门了。那就可以在家运动起来了呀，很多时候想出去健身房或者外出跑步，由于天气原因造成诸多不便再加上现在冬天户外超冷的，这个冬天呀还是不要受风寒了朋友们！乖乖在家动起来就好啦～保暖第一位。这时候自己家里有台有氧器械确实可以方便不少哦～
那在居家锻炼选择器械上我建议大家选择男女胖瘦都可以使用的椭圆机。
02RUNDIARY器械种类多，为什么选择椭圆机?椭圆机呢又叫太空漫步机，是我们在健身房比较常见的有氧设备，与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械。因为椭圆机的设计与运作原理，整个运动过程都比较平缓，不会产生较大的顿挫与震动感，那相对的呢椭圆机也无法获得较大的冲刺性与刺激感，（快速踩踏椭圆机会造成动作变形发力肌群错误，引发不必要的运动伤害。）也是因为这点椭圆机经常被高阶运动者忽视。
今天呢我们主要讲讲椭圆机相较于划船机、跑步机及动感单车这三款器械，它的独有优势有哪一些。
1不扰民呵护邻里关系首要考虑噪音与震动在交替使用过四大器械后，单一从噪音+震动来讲，跑步机＞划船机＞动感单车＞椭圆机，相较于跑步机与划船机，椭圆机的噪音可以说是几乎为零，非常适合有老人或者宝宝的家庭，或者是个人对于静音需求要求比较高的家庭。
按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求，国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-mm之间，在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的。声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。椭圆机的噪音基本为零，非常适合有静音需求的高层住宅的用户使用。
2慢速or快速踩踏可以多种模式切换椭圆机是可以模拟多种运动模式的~
兼顾椭圆机的跑步功能漫步功能以及登山功能。除了有氧训练增强心肺功能最主要的是对于臀部肌群的训练特别到位。
首先是可以模拟爬山这个功能的因为它有15档的阻力调节区间，越到高的档位会更加有种向上爬楼动作，可以很好的让你的臀腿肌肉运动起来让臀部占发力的七成是最棒的哦。其次就是太空漫步功能，对于腿部的线条雕刻也很不错。这里其实要强调一点，腿部的发力不要单纯的只使用大腿前侧的股四头肌，而是要集中注意力调动起大腿后侧的掴绳肌，使得腿部前后肌力平衡发展！
而你想要模拟跑步功能就要降低阻力提高踏频，不过这里要强调一下就是