肩周炎可以说是我的一生之敌！自从得了肩周炎之后，我就经常感觉肩颈的地方使不上力气，稍微低头看手机久了，或者上班的时候坐在电脑前面久了，就会感觉整个肩颈是僵硬的，还会有种刺刺的酸痛，经常让人感觉整个背都不容易直起来。
这些症状都很大的影响了我的生活和工作，于是为了缓解症状，我自己想了很多的办法来实验，也在别的“病友”那里取过经，最后真让我发现了几个比较好并且比较容易的办法，平时在家就可以做。今天我就来给大家分享一下。
1、泡沫轴
朋友推荐使用的，当然不是用来枕的，它的主要作用是按摩，我自己是有配合瑜伽垫来使用，把患处放在轴上利用重力滚一滚按压一下，就会感觉舒服很多，网上还有很多关于这个的很多锻炼方法，大家想了解的话建议上网搜一搜。
2、华医lang医用膏药
这个膏药我真的用了好久了，之前我奶奶有关节炎，然后医生建议用用看，没想到用久了效果真的很不错，就是价格有丢丢贵，但用过真的是感觉物超所值的。
所以当我得了肩周炎之后，贴膏药我首选的也是这个，贴上之后一会就能感觉热热的，然后疼痛僵硬的肌肉就会感觉很快软下来了，做动作也不会感觉痛。止痛消炎的效果特别明显，我自己用了能有3个疗程左右吧，就明显感觉自己的肩周炎改善了好多，并且反复的次数也少了。
3、颈椎枕
这个我建议大家都可以备一个，因为不贵也不难买，在网上随便搜一下就有。这是很适合人体工学的那种枕头，枕上之后就很好的卡住你的脖子和肩颈，睡一晚上能明显的感觉没有之前那种头昏脑涨的感觉，并且也会感觉肩颈也不那么僵硬了，很舒服，让你重新爱上睡觉。
4、运动锻炼
不要因为患处疼痛，就放弃锻炼，长时间用休息来改善自己的疼痛状态，这是不可取的。锻炼对于我们来说是很重要的，我们可以根据自己实际情况来进行，我自己经常做米字操，动作简单，在哪里都可以做，也什么时候都可以做。
具体做法是：面向正前方，然后轻轻的向左旋转头部，头部慢慢回到中间，再向右旋转，还要向斜上方和下方旋转头部，每天坚持几次，长期坚持可以锻炼颈椎。缓解颈椎疼的情况，也有利于颈椎恢复。
最后提醒一下，锻炼的时候一定要根据自己的情况选择运动量的强度，切不可操之过急。如果颈椎疼的比较严重，建议先不要进行颈椎锻炼。