随着年龄的增加，身体时不时出现一些小毛病，尤其是中老年群体，肩膀经常会出现疼痛感，提东西越来越费力，对于长期伏案的上班族来说，肩膀酸痛也是常事。这个时候，很多人会认为自己得了肩周炎，真的是肩周炎吗？
生活中，很多人一旦发现肩膀痛，就会觉得是肩周炎，然后更加的勤快锻炼身体起来，其实往往勤加锻炼后肩膀反而更痛。
如果原本将肩袖撕裂自行判断成肩周炎，进行功能锻炼等运动，更是错上加错，很可能造成已损伤的肩袖的撕裂口增大甚至加重伤情。
其实肩周炎很好分辨，肩周炎好发于50岁左右的人群，最常见的几个患病因素就是天气变化、吹空调过多、日常提重物太多而拉伤。还有上班族因为长期的不良姿势也是很容易发生肩膀疼痛的。
肩周炎的治疗方法讲究的是"医三分练七分"，就是肩部越痛越要动，肩部理疗锻炼不能少。
因此，适当进行运动有助治疗肩周炎，肩医院里做理疗来治疗，理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。
此外，受寒是肩周炎发病的一个重要原因，因此为了预防复发，患者一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。
肩膀痛原因有很多，如果不能确定疼痛的原因，医院就诊。若出现以下任一情况，医院：
1.肩膀不仅疼痛，还伴有发烧、肩部肿胀、发红、发紫的情况；
2.肩膀痛的同时肩部活动还受到限制，不能抬手，感到很僵硬；
3.肩膀疼痛持续时间超过2周或者一般止痛处理没有效果；
4.患肿瘤等疾病。
很多人经常会觉得肩膀酸痛，却又不知道缓解疼痛的正确方法，其实，脖子酸痛很大一部分原因是因为肩膀紧张！
生活中，我们因为很多不良姿势，例如长期久坐，弯腰驼背等导致肩膀受累，所以想要舒缓肩部疼痛，那就把肩膀打开！可以通过做操缓解肩膀疼痛。
以下这套动作，激活肩关节，启动肩关节周围肌肉。快跟着要炼专家一起练习吧~
对位呼吸
1.仰卧，让腰部紧贴地面，双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力，双腿压住椅子（注意膝盖不要弯曲）
3.全程保持腹部放松
呼吸：自然呼吸
泡沫轴推墙
1、将泡沫轴横放于墙壁上，小臂撑于泡沫轴上
2、保持手臂间距不变，上下滚动泡沫轴
3、自然呼吸，重复练习
肩胛稳定转体
1、仰卧，上臂一字展开放于地板上，双腿屈膝屈髋呈90度
2、左右转动腿部，同时保持肩部尽可能紧贴地面不受重心干扰
3、自然呼吸，重复练习
撑椅子
1、正坐于椅子上，双手撑于两侧
2、手臂发力将身体撑起
最后小编有话说，本次训练课程针对非特异性疼痛患者，如果锻炼后出现疼痛状况，请停止锻炼，并且咨询专业人员。锻炼时谨记三个原则，适当的强度+适当的幅度+适当的时间。
策划制作
策划：LILI
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程