一直以为肩周炎是上了年纪的人才有的，结果我才刚二十出头就得了，这下才后悔当初没有好好对待身体！但是后悔也晚了，只能赶紧做康复zhi疗，纠正日常的不良习惯。好在一番努力下，终于成功的告别了肩颈疼痛，并且半年多了都没再复发！
下面就来分享一下我的恢复方法，有需要的朋友可以做一下参考。
一、热敷肩颈
这个是我在zhi疗期间每天都要做的，方法简单成本也低，还能帮助缓解疼痛。只需要一块毛巾和一盆热水，把毛巾沾湿拧干后，直接敷到肩颈处，大概保持上10-15分钟，需要注意毛巾的温度一直保持在40度左右，稍微变凉后就要赶紧更换，防止凉气入体加重症状！
二、止疼膏药
一般在热敷之后，我会趁着肩颈处的血循环比较快，赶紧贴一片止疼膏药，这样止疼的效果就会更快更好。我当时用的是老爸常用的kang骨贴，他的腰疼用着效果就很好。而且性价比也高，用完之后还没有啥不良过敏反应，过程中也不闷痒，就这样一直坚持用着了。
当时差不多用完了三盒，还惊喜的发现肩膀疼痛的发作次数变少了，症状也减轻了很多！之后每隔一周左右才会用上一次，再结合一些康复训练，慢慢的就彻底断掉了。
三、做肩颈操
上面的方法都是用来止疼的，想要彻底康复，还得每天坚持做肩颈的康复运动。我当时最常做的动作是下面是两个。
①肩部侧伸展：正常站立，身体尽可能的向右侧转动，左臂在头上方以最大幅度向右伸展，保持五秒，另一个手臂重复同样的动作，每天可以做上10-15组。
②肩部扭转法：双手叉腰，上身向左转动，同时双侧肩膀用力向反方向转动，接下来重复相反的同样动作，每天同样可以做上10-15组。
四、日常养护
平时不要长时间保持同一姿势，久坐或久站时，一定要每隔半小时活动一下肩颈。坐班时可以在电脑下放一个支架，适当抬高视线，让脖子处于稍微向上而不是向下的动作。日常的一些拉门、拧瓶盖的动作不要用力过度，背的包尽量别太重，减轻肩部的压力。
最后就是做好颈部的保暖，坚持康复xun练，保持健康的生活作息，相信大家都能早日恢复健康的身体！