我的工作是程序员，一忙起来就会连坐十几个小时，经常累到头晕眼花、肩膀酸痛，一天下来感觉脖子都快断了！工作了没几年，就得上肩周炎。期间去yi院做过专业理疗，也有尝试自己在家保守zhi疗，折腾了好久，才算是彻底恢复了。下面就把详细方法分享给大家！
1、止疼膏药
这个是肩周炎常见的zhi疗方法，主要是用来止疼消炎，我当时用的是kang骨贴，这个是在骨科实习的表妹推荐的，止疼效果挺不错的，刚贴上没一会就感觉肩颈里面舒服多了，疼痛感觉立马缓解不少！而且还是医用级无纺布，用的久了也没有过敏、闷痒的情况。
记得当时我是一天一次，用了半个月还明显发现疼痛的发作次数变少了，平常一些肩颈的活动也不再受限了。看到效果还不错，赶紧去某宝又囤了几盒，之后就改成了几天一片，再结合一些运动和养护，慢慢的就不再疼了。
2、针灸理疗
这个比较适合急性发作期的朋友，可以通过针灸来疏经活络，促进局部炎症物质的吸收，从而缓解各种不适的症状。我刚开始就是先做的针灸，再用其他的方法，这样恢复起来就更快了。不过这个最好去专业的yi院去做。
3、做肩颈操
肩颈操可以帮助肩颈恢复关节灵活，放松肌肉压力，促进肩周炎的恢复。具体的方法是：
①肩部侧伸展：双臂自然放在身体两侧，身体向右侧转动，左臂在头上方尽力伸展，反方向再来一次。
②肩部扭转法：双手叉腰，向左转动上身，同时双侧肩膀随身体转动尽力扭转向前，反方向也可再来一次。
4、日常热敷
这个需要有热水袋，或者肩颈热敷袋，如果都没有的话，用毛巾和水盆也可以替代，就是比较麻烦一些。先接半盆45度的水，把毛巾沾湿拧干后敷到肩颈不适的位置，期间毛巾温度降下来之后要赶紧更换，大概敷上15-20分钟左右，就可以帮助缓解疼痛了。
最后就是注意尽量少低头驼背，注意肩颈的保暖，保持耐心坚持下来，相信大家都可以早日恢复的！