传播：国学丨文化丨亲子丨教育丨中医
健康
传递：爱地球
爱万物
正能量
00:01
01
黑白颠倒的生物钟健康储蓄的月光族
下午不到五点，推开办公室门，迎面而来是扑鼻的饭菜味。
进门一看，原来是三位同事叫了外卖，正津津有味地吃着。
其中一位80后值班，晚上九点多，肠胃又“唧唧咕咕”地喊了起来，只得叫外卖吃烧烤。
接下来是拖着疲惫的身躯加班赶进度，把白天没做完的事做了，
于是为了弥补白天被工作和琐事所占据的个人时光，又选择了报复式熬夜，
顾不上蓝光辐射，又用手机看大片到凌晨，迟迟“舍不得”睡去。
第二天早晨闹钟响了，但是实在太困了，翻身再睡……
类似这样的生活，对于不少80后、90后来说已经常态化：
起床像打仗，匆忙赶路，路边吃早餐，踩点到单位，
上午状态萎靡、情绪低落，中午狼吞虎咽，下午补充零食，晚上连轴熬夜……
如今，很多年轻人都是这种生活方式，透支了身体，损害了健康，自己却浑然不觉。
据统计，我国每年心源性猝死者高达55万，专家表示，熬夜、高负荷工作、感冒、剧烈运动都可能成为诱因。
近年来的心源性猝死事件中，年轻人是高发人群。
医学专家称，这与长期工作压力大、熬夜、吸烟酗酒等不规律生活有极大关系。
虽然说“生死有命，富贵在天”，每个人头上一方天，脚下一条路，各人有各人的活法，
但如此危害健康的生活方式真该叫停了！
尤其是年轻人，即便生活工作压力山大，也不该成为健康储蓄的月光族，要警惕身体过早拉响的警报：
免疫力下降、血脂升高、口角生疮、颈椎疼、肩周炎、鼻炎咽炎……这些都是危险的预警信号。
我们的生命只有一次，怎样提高生活质量，改变已经紊乱的生物钟呢？
其实，老祖宗早在五千多年前就给出了最佳答案。
《黄帝内经·素问篇》指出，春夏两季应“夜卧早起”，秋季要“早卧早起”。
古人认为，春夏要晚睡早起，适当活动使身体的阳气宣泄出来，使皮肤腠理通透；
秋季要早睡早起，使自己的神气收敛，心志安宁。
“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”
这些古代慢节奏环境中总结出来的养生原理，即使在生活节奏很快的今天，仍然有着极其重要的指导意义。
一年有24个节气，一天有24个小时，一天就是一年的缩影。
早上相当于一年的春季，早些起床，喝点开水开始晨练，
通过晨练充分调动人体生发的阳气，促进粪便的排泄，胃肠排空就有了食欲，
按时吃饭作息，从而校正紊乱的生物钟，回归正常的作息轨道。
02
活力四射的一天，从晨诵开始
眼下正值秋季，黄帝告诉我们要“早卧早起”，以前老人们常讲“早睡早起身体好”，现在是这样吗？
关键是早起做什么？现在，不管男女老少，很多人一睁眼第一件事是伸手摸手机，一看就是半天，忘了起床吃早点。
这样的早而不起，还不如睡懒觉。
怎样选择最有利于身心健康的锻炼方式？这些问题仁者见仁，智者见智。
打球、登山、舞剑、慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等大众化的健身项目，每个人都会选择自己喜欢和适合的运动。
一日之计在于晨，一生之计在于勤。
电视剧《恰同学少年》有杨开慧的父亲杨昌济先生晨诵的画面：
杨宅院内，兰花青翠，藤蔓攀墙，晨曦过隙，洒地如金。
杨昌济洗完冷水浴，在郁郁葱葱的庭院摒弃杂念，脊柱挺直，
他告诫自己：“杨昌济，光阴易逝，汝当惜之。先贤至理，汝当常忆……”
随后，打开书，抑扬顿挫地大声诵读，自勉自省。
像杨先生一样，很多人有惜时如金、坚持晨诵的好习惯。
早上阳气勃发，生机盎然，利用卯时朗诵经典文章，可以给身心注入活力，所以晨读、晨练事半功倍！
今天，给大家推荐一种简单易行、老少皆宜、内外兼修的中华传统经典晨诵修身养生方法，
非常有助于健康，还可以帮助亚健康的人快速校正紊乱的生物钟，重归健康生活模式。
相约幾学群，天涯共此时。每天早上清脆的闹钟一响，准时起床。
五点半QQ群里播放音频，来自五湖四海、四面八方的国学研习者、爱好者们同步韵诵《老子·德道经》。
可以想象，每天卯时，不同地点、不同年龄段的人们通过网络汇集起来，
跟着录音站诵、坐诵、拍打诵，同声相应，同气相求、同频相和，
这是多么浓郁的书香氛围，共同奏响了优美和谐的生命交响曲！
原先我在线下独自读经典，速度比较快，有时心不在焉，动口不动心，为完成任务而读。
在课堂参加诵读，自己专注认真了许多。
熊先生的带诵字正腔圆，铿锵有力，自己习惯带着蓝牙耳机站桩诵读，这样不容易分心。
同时，每次诵读，都是一场和老子爷爷别开生面的心灵约会，
感觉老子的教诲像从大脑中发出，音频像九曲十八弯的玄韵波滋养着身心。
如果心态调整得好，那无形的光音炁可以给身体大扫除，感觉蛮好。
《德道经》全篇诵读结束后，群里播放“梅花韵拍养生操”视频。
梅花韵拍诵，是指通过梅花手势有韵律的敲击力量和诵读经典的音波，
冲击振荡开启身体的重要穴位，使阻塞及瘀滞的经络疏通，活跃气血。
长期坚持诵读可以起到“乐治”的作用，增强和改善体质，预防和辅助治疗某些疾病。
晨诵结束后，大家纷纷表达感恩之心，有时间的朋友可以继续听着悠扬悦耳的古典音乐进行静养。
听着音乐很容易进入似睡非睡的状态，醒来退出状态后感觉头脑很清醒，再按下做家务的快捷键。
天然气油盐酱醋茶，锅碗瓢盆交响曲，同样是早上的必修课。
晨诵享乐治，经典健身心。这些道理人人都懂，但说来容易做来难，训人容易律己难，一年四季坚持早起难上加难。
很多现在早起参加集体诵读经典的朋友和我一样，以前都是夜猫子，堆积如山的事不处理，无法安然入睡。
生活方式随意化，晚睡晚起常态化，结果早上忙忙碌碌，顾此失彼，甚至无法吃早餐。
江山易改，禀性难移，由于强大的惯性思维，多年形成的坏习惯使我们无法自拔。
但是，加入了经典诵读群后，朋友间热情洋溢的鼓励，温馨的提示，潜移默化地影响带动着我们。
慢慢地，我们和晚睡晚起的生活方式ByeBye了！
03
给精神系统“加餐”，减少生命透支
有一个词叫“性命攸关”，性命二字说明人体是由一性一命组成的复合体。
如果把命体比喻为房子，性体即精神系统就是房子的真主人。
养育命体靠五谷杂粮，饲养性体需要仁德、义德、礼德、信德、智德五种德性能量，
五谷菜蔬养育肉身，五德能量滋养精神。
几千年前《黄帝内经》就揭示了生命的真相：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气搏而生者也。”
苍天赐给人类“德能”，大地赐给人类“地气”，要保持旺盛的生命力，就应当主动给精神系统供能。
恭敬诵读《德道经》，有助于我们主动获得天德地气，营养体内的精神系统——生命的真主人，
使他们更好地为我们的健康保驾护航。
为什么晨诵选择《德道经》而非别的内容？
《德道经》是无价宝，天人合一结硕果。
《德道经》是万经王，无为而治内身国。
《德道经》是哲学诗，大气磅礴何皇皇。
如此宝典要恭诵，传承文脉养身心。
诵完冥思沐道光，涤阴增阳效果好，
感恩之后用收式，双手对搓干洗脸，
揉大椎，拉耳垂，双肾上下都按摩，
每个环节全做到，充分吸收光和气。
熊春锦先生指出，老子帛书五千言是一部人类生命的教科书，只要坚持诵读，无为而治心身的浩大工程尽在不言之教中。
这方面的详细论述，感兴趣的朋友可以学习《道医学》《德慧智慧性图文思维教育》等书籍。
难怪很多朋友反映，诵读结束后，自己精力充沛了，心情愉悦了，犹如给身体充了电。
需要说明的是，不同年龄段的人，身体状况不一样，诵读效果也不一样。
成人诵读见效慢，不急不躁勤实践，
修心修意要重视，起心动念要反思。
有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
破除执着和妄想，开源节流见真功。
熊春锦先生在《中华传统节气修身文化·四时之春》中指出，
“抓住了天时地利，事半功倍；错过了天时，事倍功半。”
经典诵读也要注意选择时间，早些起床，没有杂事干扰，诵读效果好。
让我们坚持实践这种简单易行的正善治方法，为身体补充正能量，让生命之树常青！
04
做饭也是件快乐的事
清晨光阴值千金，花有清香月有阴。
晨诵做饭大扫除，学习家务两不误。
给身体的精神系统加餐后，该做饭犒劳命体了。
“民以食为天”，中国的饮食文化博大精深，早上要吃好是人们的共识。
脾胃是后天之本，脾胃状况关系到生活质量和工作效率。怎样更好地营养脾胃？
利用早上时间煎炸烹炒没必要，早餐饮食注意五色俱全、五行齐备即可。
早晨，喜欢喝粥的建议熬温软可口的八宝粥，配上可口的小菜，一举多得。
熬八宝粥，米豆干果的搭配最好要符合饮食文化中五行、五色组合的原理，
绿色食物如各种豆类养肝，黄色的如小米养脾胃，百合养肺，黑色食品养肾。
绿红黄白黑，五色各分明，金木水火土，五臟都兼顾。
熬粥先用大火熬，再用小火炖，最后放少许干果，再熬几分钟即可。
早饭后迅速打扫房间卫生，中午回家才有好心情。
跨出家门，当太阳升起时，从容淡定地走在上班路上。
仰望蓝天白云，欣赏红花绿草，真的很惬意。
此时，大致计划上午要做哪些事，记在手机的备忘录上，分清轻重缓急，做一件划掉一件。
中午不便回家吃饭的，带饭也行。
饭馆的饭菜里面多少含有食品添加剂，经常吃不利于身体健康。
有条件的尽量在家吃饭，自己动手切切菜、擀擀面、包包饺子捣捣蒜，也是一种生活情趣。
饭后午休一二十分钟，下午精力依旧充沛。
晚饭争取早些吃，少吃，饭后适度活动，子时就可以与床平行了！
漫漫人生路，悠悠旅途中。生活天地间，必须顺四时。
人是万物之灵，只有顺应自然规律，按照科学的生活方式安排起居，才能赢得健康和顺遂。
平时，人们