TUhjnbcbe - 2023/10/10 17:11:00
小时候总想着要坐办公室，免得风吹日晒，可等实现小时候理想，坐在电脑前时才发现，“久坐”也是种折磨。首先是臀部不适，坐如针毡。接着是腿部发麻，换着姿势工作，最后腰酸背痛，懒得起来。腰背酸痛难以一时缓解，贴膏药等只是治在表面，解铃还须从系铃角度出发，腰酸背痛的根本原因是久坐，肌肉关节不能充分施展。当然也不能运动过猛，瑜伽就是项可柔可刚的运动，下面来介绍适合久坐*的几款瑜伽。1.先知体式打开身体久坐*脊柱容易出问题，肩周炎、颈椎病、强直性脊柱炎容易找上门来。受了伤害的脊柱不能有大动作，先知式比较舒缓，即使是孕妇也可以做。具体方法如下，盘坐于地，右腿坐于臀下，左腿置于右腿上，左手伸直去抓右腿，右手置于臀部，上半身向右微侧转，提升颈部，头部右转。颈椎并不是一枝独秀，它的四五六神经向背部延伸，统领脊背肌肉，脊柱发生问题时，会牵拉四五六脊骨，让人感到酸痛难耐，先知式比较舒缓，适合脊柱恢复运动，久不锻炼的办公族也能轻易上手。2.三角式唤醒脊背三角式帮助打开身体，释放生活的压力，运动到每一寸肌肤，唤醒脊背的活力。分解步骤如下：首先山式站立，两手自由下垂，身体挺直，接着双腿微微张开，略与肩宽。左腿像左侧迈出一小步，左手触碰脚腕并伸直，右手向上伸直，与左手在一条直线上，眼睛望向右手，双腿与上身形成一个三角形。该体式较为简单，适合初学者打开身体，血液通过拉伸流向脊背，让区域的肌肉神经活络起来，达到健身效果。3.臀桥式缓解酸痛臀桥式相对于前两个体式有些难度，身体素质不同的人做出的效果也不同，具体步骤是，平躺于垫上，双手自然放于体侧，双腿屈膝，尽力抬起身体，使腰部与大腿在一条直线上，可双脚微微张开来借力，调整合适的姿势。这个体式可以强化腿筋，缓解酸痛，但腰背有伤的不建议一次性完成动作，可以一点一点的抬起腰部，避免二次损伤。4.下犬式舒缓减压下犬式对腰部韧性提出了一定要求，可用于脊椎病的预防。具体步骤如下：山式站立，上半身向前倾，双脚掌落地并保持不动，脊柱不弯曲，双腿伸直，直至两手掌完全置于地上，手臂伸直，从侧面看，双腿与上半身形成一个三角形。这个体式不仅可以缓解身体的酸痛也能减轻心理的压力，要注意整个过程中，双脚掌全部落地，最后尽量把双手掌伏于垫上，身体柔韧性较差的可以从指尖再到手掌慢慢来。久坐不利于脊背健康，久坐*可以借“下犬式”和“臀桥式”打开身体，减少脊柱犯病的几率。已经犯病的也不用太担心，坚持三分治七分动的原则，可借助“先知式”和“三角式”等较舒缓的体式活络筋骨。