患肩周炎两年了，采取过不少措施去治，但经常是改善之后又复发！发作的时候甚至连穿衣服、洗脸这种简单的动作都做不了，真的很折磨人！直到去年，我才算真正彻底的摆脱了它的纠缠，现在肩周状态还保持的不错，活动也没啥问题！我把自己治疗期间用过的有效方法和技巧总结了一下，有需要的朋友可以做个参考！
1、缓解疼痛
日常缓解疼痛我觉贴膏药会比较方便些，大大小小也用了几种，但让我感觉效果最显著的是这个华医郎立舒贴。虽然说它价格有点小贵，但膏体很厚实，用的也是医用级无纺布的贴布，就算贴上一整天也没什么闷痒感。贴上不一会就开始发热，感觉肩颈处温温热热的超舒服，僵硬和疼痛感都能减轻不少。
坚持贴了几周之后，感觉疼痛感没有之前那么强烈了，疼痛发作的频率也逐渐变少！而且像是穿衣服、梳头等很多以前不能做的动作慢慢做起来也没啥负担了。我感觉它虽然起不到治疗效果，但确实缓解疼痛还挺有效的，有肩周炎的朋友可以试试看！
2、康复训练
对于肩周炎来说康复训练还是很有必要的，我个人感觉以下几个动作对我帮助比较大：
①爬墙：面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从肩膀部水平开始尽可能往上爬，上升到不能再上举后，将上身尽量向下压。
②钟摆：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，等适应后增加左右侧的摆动，最后增加画圈的动作，一般每个方向20-30次/组，疼痛明显时可以先停止练习。
不管是哪种训练方法最重要的就是要循序渐进、量力而行！切忌使用蛮力！如果感觉到疼痛加剧一定要立马停止，建议最好还是在专业人士的指导下进行。
3、日常注意
首先一定要避免着凉！尤其是现在到夏天了，很多人开始用空调、风扇，这时候一定要做好保暖措施，避免空调风扇直吹，也不要用凉水洗头洗澡，防止肩周受凉症状加重！
另外纠正不良姿势也很重要，尤其是经常伏案工作的人最好注意调整姿势，最好用腰垫支撑腰部，平时也多起身活动一下！
我的经验就是这些了！方法都很简单，希望可以给大家提供一些参考哦！