“今天开庭开了5个小时，脖子好痛啊！”
“写判决写了一个下午，肩膀酸痛，都有些抬不起来了......”
这是法院干警们经常发出的感叹。肩颈疼痛成为了常事，甚至有的已经发展成为颈椎病、肩周炎等。
久坐不动、长时间对着电脑、下班回家后低头玩手机……这些不良习惯，都会让肩颈胸等部位的肌肉力量不均衡，有的太紧张，有的太缺乏力量。乌龟颈，圆肩，驼背等不良体型也随之出现。这不仅影响气质，更会影响身体健康。
在此，伊通法院干警特意寻找了一些简单的动作，每组动作均无需工具，10分钟内就可以全部做完。
01
米字操
左偏右偏水平左转水平右转前弯后仰
逆时针旋转°顺时针旋转°
注意：运动过程中躯干固定，仅活动颈部；动作不能太剧烈。
02YTW飞鸟
拇指始终朝后，手臂依次做Y、T、W；
注意：全程收紧后背和肩胛骨；注意动作不要太快。
03颈背肌肉闭链训练
头向后靠，双手头后交叉给头部以阻力，保持头部中立位。
需要特别提醒的是，上述动作可缓解肩颈疼痛，但严重者或已确医院进行系统检查和治疗。在平时的工作中，大家要注意坐姿：首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。这种姿势下，颈椎只需要承受头的重力，而颈部肌肉基本放松，是负荷最低的状态。腰椎也是一样的道理，所以这样坐着身体才是最舒服的。
（部分图片来源于网络）原标题：《伊通法院提醒您：再忙也要注意身体，大家一起活动肩颈吧！》