9月10日，教师节。
高手臂写板书、长时间站立。下课又忙着备课、写教案、批改作业、伏案低头工作……这是很多老师每天的生活。
老师们在辛苦教育学生们的同时，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、静脉曲张……都成了教师职业病。
在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45岁，成为了老师患病人数最多的群体。
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令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。
一项针对全国大中小学教师的健康调查显示：有近60%的教师患咽喉炎，30%的教师患胃肠道疾病，22%的教师患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张等。
教师节来临之际，小编特地准备了一份献给老师的腰椎，肩颈保健指南，希望老师们在教书育人的同时，也要保养好身体。
1、仰卧腹部屈曲动作
出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。出现腰椎间盘突出症可以采取仰卧腹部屈曲运动来改善，采取仰卧的方式，然后将双腿、双脚并拢，屈曲之后双手抱住膝盖、头部尽量往膝盖部位靠拢，直到感觉到背部、颈部有轻微的酸胀疼痛感即可。
2、俯卧挺身动作
出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直，在拉伸过程中可以让腰椎恢复正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰椎间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。
3、对侧小飞燕动作
在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。
4、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
出现腰背不适，在腰阳关、命门穴、委中穴施灸可温通经络、疏通气血
1、热敷：温度在40度左右即可，热毛巾不如热水袋更容易控制温度。每次20-30分钟就足够了。它可以适当的促进局部血液循环，有助于下一步的肩关节功能锻炼；
2、艾灸：若是肩颈疼痛，可艾灸疼痛部位及大椎穴、风池穴、肩井穴，以温阳化瘀
3、肩关节功能锻炼：患者最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容方法也主要是围绕欠缺的功能进行的。
动作主要有以下几个：
A：弯腰转肩
B：手指爬墙
C：正常一侧肩和手帮助拉拽患侧的手和肩。
主要包括两个动作：内收（在胸前）和内旋（在背后）
D：患侧的肩和上臂紧贴体侧面，用正常一侧的手将患侧前臂推向外侧
（肩关节0度为外旋）
动作是有要领的，就是要尽量使每个动作都做到最大程度，也就是感觉比较疼痛了，或者感觉到了极限了。但需要特别注意的是千万不要牵连过度，以免造成不必要的损伤。这个度在你锻炼的时候是会逐渐有体会的。当动作达到最大程度了以后，一般维持1-2分钟就可以了。
感恩老师的辛勤付出与奉献，
希望这篇文章，
能让更多人