“这几天很热，我就睡在凉席上，第二天就开始腰酸麻木。”56岁的李某说，他有腰突，这是老毛病了，冬天都没啥事，没想到现在犯病了。在这里我想告诉大家，夏季高温使人体皮肤暴露，表皮血管扩张，毛孔扩大，寒气入侵，这样就导致了肩膀和膝关节的“夏季关节痛”。特别是患有骨关节炎的人，如果他们在夏天贪凉，更有可能复发。那么盛夏要如何预防呢？
不贪凉很重要
夏天不贪凉，是预防各种关节痛的基础。保持关节温暖，以防受凉。炎炎夏日，肩周炎或腰痛的人不要直接暴露在外，不要着凉，不适合直接睡在垫子上，夏季可以选择亚麻垫或帆布垫。最重要的是室温不宜过低，一般保持室温在26°C，使用空调和风扇时，门窗通常需要打开，应注意保持通风。不建议洗冷水澡或用长时间吹空调，因为随着时间的推移，毛孔和汗腺往往会迅速收缩，风寒侵入身体，引起“夏季关节痛”。
适当运动很重要
需要无负荷运动，以减轻对骨骼和关节的压力，增加关节周围肌肉的力量，增强关节的保护功能。建议选择游泳、骑自行车、平路步行等运动方式；请勿进行长跑、打球、爬山等剧烈运动。要经常改变姿势，不要长时间坐着或站立，避免关节某些部位长期承重；减少上下楼梯的次数，避免反复蹲伏；注意体重管理，肥胖者的关节必须支撑身体的重量，这会加速关节间软组织的磨损，导致关节过早退化。
加强骨骼的饮食
骨质疏松引起的骨关节疼痛主要发生在胸腰关节，许多人认为骨质疏松症是老年人的问题。35岁时，人体开始失去骨量，早期预防和正确应对，可以有效延缓骨质流失，控制骨质疏松。正常人可以通过日常饮食补充人体对钙等微量元素的需要，对预防骨质疏松症有协同作用。
常见的食材有海米、黑芝麻、牛奶、*豆、豆腐等高钙、高蛋白质的食物，可以多吃。芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等，这些含硫食物，用于所有骨骼、软骨、结缔组织的修复和重建，硫还有助于钙的吸收。多吃稻米，小麦、黑麦等组氨酸食物有助于清除体内多余的金属；禁用含铁复合维生素，由于铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。番茄、土豆、茄子和辣椒等茄科蔬菜以及烟草中的生物碱会加剧关节炎的症状，因此需要减少摄入量。
“夏治冬病”正当时
夏天是治疗关节疾病的最佳时间，中医历来讲“冬病夏治”。在特殊的夏季条件下，衣服薄，穿脱方便，方便有骨关节疾病的人。人体表皮血管扩张，毛孔扩张，促进血液循环，药物经皮吸收倍增，更容易穿透表皮，达到深层病灶，实现深层治疗，“事半功倍”。夏季治疗对老年人来说很重要，因为老年人皮肤组织和毛细血管会老化，毛孔在夏季才会完全打开，这对治疗有帮助。