肩周炎又称肩关节周围炎，是临床中的常见疾病,可引起患者肩关节疼痛、肩关节活动受限以及肩部肌肉萎缩等症状。研究表明，肩周炎在肩关节疾病中的发生率为42%，在骨科门诊患者中的所占比例约为8%。
虽然肩周炎具有部分自愈的特点，是一种自限性疾病，但其病程较长，发病影响日常行动，疼起来还十分折磨人。只有及时采取有效的治疗措施来改善患者的临床症状，以及坚持正确的居家康复训练，才能有利于肩周炎的康复，提高患者的生活质量。
在疫情特殊时期，要进行肩周炎的居家康复训练，具体怎么操作呢？快跟医院康复医学中心的物理治疗师一起来学学吧！
摆动练习
肩关节前屈，先向后伸方向摆动，待适应基本无痛后增加内收，向外展方向的摆动，最后增加环绕（划圈）的动作，一般每个方向20-30次/组。若疼痛明显，则在健侧手的保护下摆动手臂。
耸肩练习
双臂自然垂于身体两侧，向上耸肩，于最高位置保持5秒，然后放松。反复进行该动作，5分钟/组，2-3组/日。可用健侧手托住患侧肘部保护，在不增加肩部疼痛的前提下完成。
扩胸练习
双臂自然垂于身体两侧，双肩后张做扩胸动作，于最高位置保持5秒，然后放松。反复进行该动作，5分钟/组，2-3组/日。可用健侧手拖住患侧。
含胸练习
双臂自然垂于身体两侧，双肩向前做含胸动作，于最高位置保持5秒，然后放松。反复进行该动作，5分钟/组，2-3组/日。可用健侧手托住患侧。
肩关节活动训练
仰卧位肩前屈后伸；仰卧位肩外展内收；仰卧位肩水平内收外展及肩内外旋活动。肌力恢复较好可以适当手握一定负荷进行。
手后伸
手摸后背至感觉疼痛处前保持并轻微颤动1-2分钟为1次，3-5次/组，1-2组/日，并逐渐增加被动活动角度。
抱头张肩
后背靠墙站立。上身保持中立位，双手交叉抱于头后，肘关节用力向后张开，以手臂和肘去接触墙面。20-30次/组，组间休息30秒，4组连续练习，2-3次/日。
推桌子
保持身体的前倾以及双上肢平行与肩同宽按于桌边。1-2分钟/次，3-5次连续练习为1组，2-3组/日。
手指爬墙
正面或侧面站立，抬起患侧手，用手指贴墙，然后沿墙向上慢慢向上爬，带动肩关节上抬或外展。
注意事项
以上活动训练适合肩周炎或肩部疼痛不适患者，请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼，确保动作准确。部分病情特殊的患者需经专业指导后再进行练习。
如果在活动训练过程出现麻木或疼痛不适症状加重等情况，请暂停相关动作锻炼。如有疑问可咨询专业康复医生或治疗师。
来源：医院