平板支撑，做一项有效的运动，可以锻炼核心肌群，使身体上70%的肌肉受到刺激。所以平板支撑又成为了一种公认的有效锻炼方法，被很多的健身爱好者和职业运动员所喜欢，做平板支撑时，不受地点的约束，也不需要花费多少时间，只要每天坚持练一会儿，有可能会缓解多种职业病。
别看做平板支撑的时候，只是趴在地上不动，但是却可以，很好的去塑造腰部，腹部及臀部的线条，使肌肉耐力得到有效锻炼，而且可以减轻脊柱和背部的压力，从而更好的保护腰部和脊柱。
每天坚持做平板支撑，坚持一个月之后，你会发现你的运动能力变强了，腰背部疼痛变少了，身体的代谢能力提高了，父母也会变得更加结实了，形体也会有了一个明显的改善，整个人看上去更自信，更精神。
做平板支撑时，时间越长越好？
其实不是这样的，因为平板支撑主要训练的是腹横肌，而且平板支撑是核心训练手段中最基础的一种，这种锻炼不仅需要付宏基的参与，还需要躯干两侧的肌肉、躯干后部肌肉、以及躯干下部盆底肌等处的肌肉参与，而且核心训练是整体性的，所以说做平板支撑的时间长短，并不能代表核心的强度。
做平板支撑时，时间多久最合适？
这个时间因人而异，对于刚刚开始学着健身，核心力量不是很强的人，可能做够10秒就需要休息一下，但是对于一些健身达人来说，支撑10秒，没有任何的健身意义。如果一个人能够，很轻松的坚持两分钟，而且在整个动作中不会出现发抖的现象，说明核心稳定性不错，所以，对于普通人来说，做平板支撑2分钟刚刚好。
虽然说做平板支撑，会给人体带来一定的好处，但是这些人群最好一个也别做！
年龄在45岁以上的人群，或者患有骨质疏松、腰间盘突出、或者在短期内出现过腰部、背部，肩部受伤的人群，有过肩关节疼痛，肩周炎等病史的人群，最好不要做这个动作，对病情可能会造成不利。