肩周炎

注册

 

发新话题 回复该主题

肩周炎的自我功能锻炼方法 [复制链接]

1#

颈肩痛主要痛点在肩关节周围,故称肩关节周围炎,简称肩周炎,俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织受冷冻、外伤、感染所致。不少患者是由风湿病引起的。其主要症状为颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50岁左右的中年人,青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍,彻夜不眠。严重影响人们的日常生活。

肩周炎的自我功能锻炼目的主要是改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织,以减轻和消除疼痛,恢复肩关节的正常功能,恢复日常生活自理能力。

1、肩关节前屈练习:站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向下握住健身棒,间距约40-60厘米,双臂向前向上举过头顶,并在所能达到的最高点维持姿势不动,注意保持躯干挺直,双肘伸直,不要后仰或屈肘,练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

2、肩关节后伸练习:站立位,双脚与肩同宽,双手背后握住健身棒,间距约40-60厘米,双臂向后伸使健身棒离开身体,并在所能达到的最远点维持姿势不动,注意保持躯干挺直,双肘伸直,不要前驱或屈肘,练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

3、肩关节外旋练习:仰卧位,双肘弯曲90度,使上臂自然放在床上,前臂与身体垂直,双手掌向上握住健身棒,间距与肩同宽,注意保持上臂和肘关节不动,始终贴住身体两侧,练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

4、肩关节内旋练习:站立位,健侧手臂从头部背到身后,并握住健身棒的一端,然后患侧手臂经腰部背到身后,握住健身棒的另一端,健侧手臂用力,向上拉动健身棒,并在所能达到的最高点维持姿势不动,注意保持躯干挺直,双手握紧,不要前驱或脱手,练习时,每天1-2组,每组10次,每次坚持5秒钟。

5、肩关节外展和内收练习:站立位,双脚与肩同宽,双手下垂手掌向上握住健身棒,间距约40-60厘米,练习外展时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向外推,并在所能达到的最外侧点维持姿势不动,练习内收时,健侧手臂用力,借助健身棒将患侧手臂向内拉,并在所能达到的最内侧点维持姿势不动,注意始终保持双肘伸直,练习时,每天1-2组,每组10次,每次分别在外展和内收位置上坚持5秒钟。

6、肩胛骨主动活动度练习:站立位,双脚与肩同宽,双肩自然下垂,双肩尽力向上耸,并维持姿势不动,双肩尽力向后夹,像要把两个肩胛骨对到一起,并维持姿势不动,双肩尽力向下伸,像要把两个肩胛骨装到口袋里一样,并维持姿势不动,注意始终保持躯干挺直,不要前驱或后仰,练习时,每天1-2组,每组10次,每次分别在各个位置上坚持5秒钟。

7、胸肌拉伸练习:面向门道或墙角站立,双脚与肩同宽,双手略高过头,扶住门框或墙壁,身体向前倾斜,直到胸肌或肩关节前方有牵拉感并维持姿势不动,注意保持躯干挺直,不要弯腰,练习时,每天1-2组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

8、肱二头肌拉伸练习:面向墙壁站立,身体离墙约15-20厘米,患侧手臂侧平举,并使掌心向下握拳顶住墙壁,向健侧旋转身体,直到肱二头肌或上臂前方有牵拉感并维持姿势不动,注意保持患侧肘关节伸直,练习时,每天1-2组,每组3次,每次坚持15秒钟。

注意事项:

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

4、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题