白癜风专科医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要轻柔，在关节的活动末端做几秒的停留，然后慢慢松开，再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉，一般来说钟摆运动，桌面的滑动和仰卧自我外旋牵伸一般是疼痛最轻也最容易做的。
如果在自我锻炼7-10天后，活动有改善，疼痛也减轻了，那么可以稍微增加些锻炼的角度，然后在一周后再逐渐增加爬墙、仰卧前屈牵伸，手放后背内旋牵伸，仰卧外旋合并外展还有水平内收牵伸，如果关节的情况继续改善，那么再增加站立位的外旋，再墙角的外旋牵伸和内收内旋的牵伸，如果疼痛增加，那么就不再增加锻炼的角度和强度。
当然这些治疗动作，都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导，然后定期评估你的恢复程度，对于比较严重的患者，已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩，那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题，在治疗早期会有些许酸胀和疼痛，但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动，疼痛也有改善，治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
仰卧外旋牵伸
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
仰卧前屈牵伸
仰卧，好手帮助患手，十指对扣，或者利用拐杖和木棍逐渐增加往头上举的角度，在终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
外展外旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
滑墙牵伸
在桌面上的滑动牵伸改善后，可以面对墙壁站立，先双手一起放在墙面，然后向上滑动，随着角度增大，身体也可以逐渐靠近墙面，终末端停留15-20秒，然后放松缓慢放下。
声明：本文部分文字转载、图片收集自网络，纯属为公众进行健康科普宣教，绝不作任何商业用途，如有侵权，请及时告知我们，我们将在最短的时间内删除。
▲平平常常的射频消融，为什么步步惊心？
▲奈斯！入户回访暖人心，贴心服务送健康
▲对付这种复杂肠粘连，我院“3D”腹腔镜技术轻松解决
▲高端医疗资源下基层，我院医院义诊
▲这项新技术，帮助刚出生的宝宝健康“起跑”
▲我院召开医保医师培训大会
▲母子平安的背后，离不开我院多个科室春节期间的护航
▲年前撞车致心脏破裂，春节期间我院多个科室联合抢救
▲大年初二突发心梗，危急时刻，这个中心出手……
▲除夕脑部“定时炸弹”爆炸，这个中心助其重生迎新年
▲漫天大雪中，只身推床做检查的他，遇到两双温暖的手
▲春节假期，他们用忙碌和坚守护佑一方平安健康
▲初一上午，院领导慰问一线医务工作者，送上新春祝福
康复科周燕
编辑：张伦叶宁
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
