甩手动作：
第一式
全身自然放松
双脚与肩同宽
双膝微屈臀部下沉
膝关节有节奏的伸展
带动手臂前后摆动
双手十指交叉顺势向上抬起
高举过头顶行于脑后
停留3-6秒自然回收
原理+功效
协调人体气血平衡
舒筋活络
加快全身的气血运行
有效改善颈椎病引起的
头昏脑痛
肩颈综合征
乳腺增生
心慌气短胸闷
脾胃不和
第二式
全身自然放松
双脚与肩同宽
双膝微屈臀部下沉
双手十指向外展开
膝关节有节奏的伸展
带动手臂前后摆动
原理+功效
协调人体气血平衡
舒筋活络
加快全身的气血运行
有效改善颈椎病引起的
头昏脑痛
肩颈综合征
乳腺增生
心慌气短
肝气郁结
第三式
全身自然放松
双脚与肩同宽
双膝微屈臀部下沉
双手十指向外展开
手掌自然相合于胸前
手起向后伸展
双手合于背后
原理+功效
强健心肺
扩充肺活量
开扩心胸
舒心解郁
有效提升肺活量
增强肠胃蠕动
改善胸闷心慌心律不齐
心虚发力乳腺增生
第四式
十指展开
膝关节微屈
单脚离地呈弧线左右摆动
手臂顺势配合身体自然摆动
原理+功效
调理脏腑
顺经理气
舒筋活血
带动脏腑气血运行
协调脏腑机能
有效改善脾胃不和
内分泌失调
腰肌劳损、腰椎间盘突出
腰椎骨质增生
第五式
全身自然放松沉肩坠手
双手十指向外展开
前脚掌抓地后脚跟悬空
左起右落双脚左右交替
有节奏的跳跃
带动全身抖动
原理+功效
振荡经气
顺经理气
培元固本
补精填髓
有效改善肾气不足
肩周炎颈椎病
高低肩
头昏脑痛
手脚麻木
腰腿酸痛
第六式
双膝微屈俯身向下
双手十指向外展开
前脚掌抓地后脚跟悬空
小腿发力带动全身
有节奏的轻微颤抖
原理+功效
振荡经气
顺经理气
培元固本
补精填髓
有效改善肾气不足
肩周炎颈椎病
高低肩
头昏脑痛
手脚麻木
第七式
全身自然放松
双脚与肩同宽
双膝微屈臀部下沉
腰部轻微转动带动手臂回至胸前
与胸腔平衡
先左手后右手
功效
有效提升肺活量
增强肠胃蠕动
改善胸闷心慌心律不齐
腰椎无力肾虚
第八式
全身自然放松
双脚分开可宽于双肩
双膝微屈臀部下沉
双手十指向外展开
手起从左至右呈八字形转动
原理+功效
协调人体气血平衡
舒筋活络
加快全身的气血运行
有效改善颈椎病引起的头昏脑痛
肩颈综合征
乳腺增生
肝胆湿热
肺热咳嗽
心慌气短
第九式
双手十指交叉
向上抬起行于脑后
单脚离地向上抬起
以左右前后四个方向
依次顺气弹出
先左腿后右腿
原理+功效
调理脏腑
顺经理气
舒筋活血
带动脏腑气血运行
协调脏腑机能
有效改善脾胃不和
内分泌失调
腰肌劳损、腰椎间盘突出
长短腿
风湿及类风湿
第十式
全身自然放松
双脚与肩同宽
双手向外伸展平于双肩
十指展开
快速下蹲缓冲跳起
原理+功效
强健腰肾
固本培元
补精填髓
舒筋活络
有效改善肩颈综合征
顽固性失眠
记忆力减退
前列腺增生
心虚乏力
遗精盗汗
三高宫寒
原理：“通则不痛，痛则不通”
在甩动手臂时，全身肌肉放松，胸腹放松，血液加速顺畅流淌全身，脚生热，血液走到四肢末梢三焦打通后，开始出现打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等症状，长期坚持甩手动作后，可以使血液更加流畅，改善肩周炎、颈椎病、乳腺增生等疾病。
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