五月的阿瑞来啦，本月我们的重点是在肩部。随着天气转暖，有些人的肩部会时不时感到疼痛，而大部人的肩痛是由于肩周炎导致，肩周炎一般也称为冻结肩。缓解肩周炎有什么好的办法呢？跟着阿瑞看下去吧。
阿瑞呀，我的肩膀会时不时酸痛，之前去看医生说是肩周炎，建议我加强锻炼。有没有什么好的锻炼方法，能让我工作休息空隙练一练什么的。哈哈，有的有的。
阿瑞今天教你的是非常经典的缓解肩膀酸痛的小妙招，绝对适合你平常生活，来跟阿瑞学起来吧。
一、环绕肩周运动
肩部放松，缓慢向上抬起后落下，另外两个方向同上，每个方向保持10s，重复5~10次，持续3~5组。
二、钟摆运动
以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。重复5~10次，持续5~8组。
三、爬墙练习
站立位。离墙大概一米远，手臂尽可能向上抬高，抬到最高点，保持10s，重复10~20次，持续3~5组。
四、肩关节拉伸
一手臂平行地面，另一侧压住对侧肩关节，拉伸部位如图所示，保持10~15s，重复3~5次，持续3~5组。
五、肩关节抗阻训练
站立位，脚踩住弹力带的一侧，另一侧手持，分别做向前（前屈），向外（外展），向后（后伸），内外旋抗阻训练，重复10~15次，持续2~4组。
小瑞提醒大家，肩痛除了肩周炎还有很多原因会导致肩部疼痛，比如肩袖损伤、肩峰撞击症、肩关节不稳、复发性肩关节脱位等。
在日常锻炼中，要依病因选取正确的方式和动作。不要盲目训练，若遇到肩关节不适，建议及时就医。
本期康复师简介吴丹ARST高级治疗师基本信息
姓名：吴丹（Ariana）
职位：ARST高级治疗师
语言：中文
国籍：中国
资质认证
挪威SET悬吊康复训练技术
ESWT肌骨疾病体外冲击波疗法
KinesioTaping肌内效贴贴扎技术
Cyriax人体运动软组织系统徒手检查
DNS动态神经肌肉稳定技术
DMS肌筋膜链松解技术
SchrothMethod脊柱侧弯三维矫正技术训练
HYPERICE肌筋膜技术认证
国际运动科学学会口肌评估与治疗
从业经历
毕业于北京体育大学运动康复与医学专业。
曾医院运动医学科，负责肌骨疾病、运动损伤、骨科术前术后等康复治疗工作。
从康复评估（体态，ROM，肌筋膜，肌肉触诊等），康复治疗（物理因子技术，徒手治疗技术，运动疗法，辅助康复技术等），康复预后追踪与反馈（定期进行评估，筛查，治疗，总结及反馈，让康复问题有理可依，有据可行），针对同一疾病应用Redcord、Maitland、HYPERICE、DNS、筋膜链等方法，功能训练标准化，类别化的同时，更注重每一个患者的独特与差别，制定出专属康复计划。
END
阿瑞斯特目前在北京市海淀区、大兴区均有诊所
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