突然发起的这个减肥活动，不知道大家有没有什么心理准备。我看了下，貌似有人左右想要跟着颜颜一起减肥，所以这个减肥计划书也得好好写写。很多亲应该都曾经减肥或者正在减肥，减肥经历人人有，但这些经历并不能成为经验。昨天发了之后很多亲说，颜颜你这么瘦还要减肥啊。其实我觉得并不是瘦就好看，我喜欢的身材不是光瘦就好的，特别是我这种迈入30门槛，如果仅仅只是瘦，只会让我看上去比同龄人衰老。我喜欢的身材是紧致有线条，年轻有活力的。
既然这么多人一起减肥，我不会拿一些三日苹果餐，红糖酸奶减肥这类网络泛滥，有损健康又不靠谱的方法出来误导大家。我是之前研究过很多书籍，不管是中医类还是健身类，有了一定尝试和专业指导才发起的活动。中医的书籍就不说了，反正中医的思想是一个人气血充足阴阳平衡自然身材不会走样。说说健身类的书籍吧，我的指导书籍是以下三本：
三位都是年过40（潇洒姐38）但仍然保持少女身材的超级偶像。亲们有没有发现，他们不但身材维持得好，最主要是整个状态，皮肤气质都很年轻，因为她们不是用盲目节食的方法瘦下来的，而是用正确的饮食，规律的作息和运动这种正确的减肥方法瘦下来的。其实，健康的生活不就是应该这样吗？我们不是在减肥，而是在养生啊，亲们！
减肥准备工作：1、先观察自己的身体，看看哪里需要雕塑（对我来说，我需要雕塑的是：脖子、大腿、臀部、蝴蝶袖，谈不上多粗，但是松松的不紧致，脂肪太多，肌肉太少）直到自己哪些部位需要雕塑，就可以专门针对这些部位做一些塑性运动。2、量好各部位的维度，我们一个月要检查一次，看有没有变化。3、找到一个目标身材，这个人一定要跟自己身高差不多。我找的是徐若瑄。
减肥的三个要点：减脂、增肌、规范饮食。
减脂对应的是有氧运动如跑步、游泳、瑜伽、跳操、爬楼梯等
增肌对应的是力量训练，比如用哑铃、自体负重等。
减脂就是减少脂肪，增肌就是增加肌肉，规范饮食就是摄入营养全面天然健康的食物，既不让自己饿肚子也不吃撑增加肠胃负担。这里的第一点大家应该都知道，减肥嘛，不减少脂肪能叫减肥吗？至于增肌，很多姑娘可能会比较困惑，干嘛增肌，肌肉多了不是会壮硕吗？增肌呢，在我看来意义非常重要，至少有两点好处：1、肌肉多了可以消耗更多脂肪，因为肌肉多了基础代谢就高了，打个比方同样吃两碗饭，肌肉少的人只需要消耗一碗饭，另一碗就是多余热量，变成脂肪沉淀了。而肌肉多的人则能消耗掉两碗饭的热量，所以不会沉淀脂肪。这就是为什么吃同样的东西，有的人不会胖，有的人发胖。2、肌肉可以撑起我们的皮肤，让身材线条紧致优美。完全没有肌肉的瘦子，干巴巴的并不好看。有些20岁以下的年轻姑娘，虽然很瘦没有肌肉，看上去也挺好看，是因为她们还年轻，有满满的胶原蛋白支撑着，年纪大了，如果还是没有肌肉，就只能越来越干瘪了。还有规范饮食，我的建议是一日三餐正常吃，完全不需要忌讳肉类。也不要那个计算器计算热量，那太累的。吃饭应该是一种享受。肉类和蔬菜以及淀粉都要均衡摄入。吃到饱就停下，不要再吃。晚餐也要吃，但请在7点前吃完，7点以后哪怕饿了也不要吃东西了。但是有一点，负能量食品不能吃，包括：超市里各类包装精美的零食，饮料，蛋糕面包土司、烧烤油炸。水果一天的量不要超过一个拳头大小。吃惯零食的亲可能刚开始会坚持不了，如果真的很想吃，没事，吃一点点吧，但是请如实在减肥表单中记下来。
我为这次减肥准备的东西：（运动鞋和运动衣这类就不说了，家里一般都有，如果没有，用别的宽松的衣服代替也可以。）
一个便当盒，每天的午餐晚餐都用便当盒装，可以直观的看到自己吃了多少东西，以及多少东西能让自己吃饱但不吃撑，而且也方便拍照记录。超市就有的，尽量买贵一点的，因为太便宜的用的劣质塑料，我怕装了热的东西对身体有害，反正一个便当盒，再贵也贵不死人。
这是我今天中午吃的，刚好吃饱的量。但是因为每个人饭量不一样，并且每个人所需要的能量也不一样，所以我的量你不需要参考，你只要按自己的来，吃到饱了，但不要撑就停下，哪怕剩饭了也不要再吃了。用不了多久你就能知道自己大概能吃多少，每次不要多装，就不会浪费了。米饭这里大概是普通的小碗一碗左右。三种菜，两种肉类，营养还算均衡。
一本记事本，专门记录这天里每天的饮食运动和作息
至于每天在减肥日记里写的内容，我给大家列了一个表格：
每一天我都会填好这张表格，第二天早上发到朋友圈，还有三餐也会发。另外会把各种运动的动作有图片的也发上去。希望亲们也能坚持并在我每天发的动态下面留言告诉我你的情况。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
